Prática de Pilates atende necessidades femininas

*Texto da jornalista Giovanna Castro

Depois de muito tempo ouvindo falar da necessidade dos exercícios físicos para uma vida saudável e de outro tanto lutando contra minha resistência em relação às academias, onde, geralmente, acontece a contemplação estética do corpo numa quase orgia narcísica, encontrei o meu esporte, a natação. É um esporte individual, que permite o encontro interno com nossas próprias caraminholas, extremamente prazeroso, libertador e relaxante. No entanto, por diversas razões, precisei deixar as piscinas das quais sinto muitas saudades (ainda me reencontrarei com elas!) e resolvi tentar o Pilates. À primeira vista, ou melhor, na primeira aula, achei que seria uma prática muito leve para o meu gosto, mas não demorou para perceber que a leveza oculta um trabalho muito forte de tonificação muscular que movimenta o corpo inteiro com variadas sequências de exercícios e ajuda a ter maior consciência sobre o próprio corpo no que diz respeito à correção postural. Em pouco tempo de prática do Pilates, já comecei a sentir os resultados, especialmente no que diz respeito ao enrijecimento dos músculos. A cada aula me impressiono com as possibilidades desta modalidade de exercício físico, algumas das quais, com orientação do instrutor, dá até para fazer em casa. A seguir, um artigo da especialista Cristina Abrami, que discorre sobre a importância do Pilates para a saúde da mulher. Confiram:

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Prática de Pilates e as mulheres

*Cristina Abrami

O método Pilates pode ser adaptado para melhorar o condicionamento físico geral em qualquer estágio da vida da mulher. Desde a infância, passando pela adolescência, na gestação, no pós-parto, na menopausa e na pós-menopausa, a prática do Pilates pode ajudar a manter o corpo condicionado, forte e saudável, melhorando seu bem-estar e fortalecendo o sistema imunológico.

Pilates ainda ajuda a tratar e prevenir uma série de distúrbios que acometem freqüentemente as mulheres em diferentes fases da vida: na infância e adolescência promove o auto-conhecimento, fortalecendo o corpo e educando-o com bons hábitos posturais, prevenindo as dores de crescimento e todos os males ortopédicos que a má postura pode provocar. Na juventude e idade adulta, equilibra corpo, mente e espírito, mantendo o condicionamento físico, melhorando a circulação sanguínea, fortalecendo e alongando o corpo de maneira equilibrada e desenvolvendo músculos fortes e bem definidos.

A prática do Pilates fortalece a musculatura profunda e superficial do abdome, que além de manter a boa postura e promover o adequado posicionamento e funcionamento dos órgãos internos, afina a silhueta proporcionando uma aparência esguia e elegante. Na idade adulta, na menopausa e pós-menopausa, ajuda a mulher a combater o estresse e a amenizar os sintomas da variação hormonal como: a TPM, as enxaquecas e retenção de líquidos; e ainda a prevenir e tratar de doenças como a osteoporose e a incontinência urinária, entre outras.

Método Pilates combina esforço físico e consciência corporal

Até no período gestacional, o Pilates pode ser praticado de maneira modificada para aliviar as dores e sobrecargas causadas pelo aumento de peso, preparando a mãe para um parto mais tranqüilo e ajudando também na rápida recuperação no pós-parto.

Para as corredoras, Pilates traz ainda outros benefícios. Por ser uma atividade de baixo impacto nas articulações, cujo objetivo é promover o equilíbrio no desenvolvimento da musculatura de todo o corpo aumentando tanto a força muscular quanto o alongamento, é capaz de equilibrar esforços exagerados e repetitivos em determinadas musculaturas mais solicitadas durante a corrida, preservando suas estruturas e recuperando-as mais rapidamente desses esforços, fortalecendo-as e prevenindo lesões.

O trabalho da respiração completa durante a execução dos exercícios do método, aumenta a oxigenação sanguínea, fator relevante para a performance atlética. O aumento da consciência corporal e da propriocepção, o correto alinhamento de membros inferiores e o fortalecimento da musculatura abdominal profunda, permitem a aquisição de uma boa postura, economia de movimentos, melhora da coordenação e maior resistência ao esforço.

E também, para quem precisa desenvolver flexibilidade e força sem criar músculos volumosos, aumentar a capacidade de concentração e equilíbrio para evitar contusões e aperfeiçoar seu desempenho, a prática de Pilates pode ser a escolha perfeita. Além dos benefícios atléticos, Pilates ajuda na aquisição de uma boa aparência, o que nos dá confiança e aumenta a auto-estima em qualquer fase da vida.

Pode ser praticado inclusive na ocorrência de lesões, pois sua grande adaptabilidade e variedade de aparelhos permitem isolar a parte lesionada e continuar exercitando todo o corpo até a recuperação total. A filosofia do método é simples: Joseph Pilates acreditava já na década de 20, que para viver bem é preciso cuidar tanto do corpo e da mente como do espírito, por meio de exercícios executados de forma a respeitar a biomecânica do corpo, desenvolvendo-o de maneira equilibrada desafiadora e prazerosa, procurando ter um estilo de vida saudável.

Princípio básico está na variedade de movimentos com poucas repetições

Seu sistema de exercícios deve ser praticado com regularidade, com baixo número de repetições, porém com alto grau de controle e precisão, aumentando progressivamente a dificuldade de realização tanto para não criar sobrecargas e lesões como para condicionar o corpo de forma segura e duradoura. Ele dizia que, por meio da prática de seu método, as pessoas podiam recuperar a harmonia e o equilíbrio do corpo, além de paz e serenidade na mente.

A recuperação dessa vitalidade traria as pessoas “de volta à vida” (como ele explica detalhadamente em seu livro “Return to life” de 1945), obtendo um corpo capaz de suportar o estresse da vida moderna e ainda ter reservas suficientes para desfrutar dos momentos de lazer com a família e os amigos. Não é difícil entender porque, desde sua época, tantas mulheres aderiram ao seu método e continuam fieis à sua prática na atualidade: exercitar-se de maneira segura, eficiente e prazerosa – e ainda melhorar a qualidade de vida em todas as fases da vida – não é tudo que a gente precisa?

* Cristina Abrami é fundadora e Diretora Técnica do CGPA Pilates. Formada em Educação Física pela USP em 1976. Iniciou sua certificação no Método Pilates pelo Physicalmind Institute dos EUA, em 1994. Em 1998, certificou-se pela mesma instituição como professora de instrutores e, a partir de 2000, vem formando profissionais em todo o Brasil. Possui selo internacional de Certified Pilates Teacher pela PMA – Pilates Method Alliance – que atesta a qualificação de profissionais em todo o mundo.

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Asma, saiba o que é e como tratar

asmaSalvador é uma cidade litorânea e como tal, tem clima aprazível, certo? Mais ou menos. Durante o verão sim, mas no inverno, por aqui fica bem abafado. A capital baiana, devido a poluição (lixo, canais de esgoto sem tratamento, CO2 lançado pelos canos de escapamento da frota de mais de 600 mil veículos) e também por conta do processo de verticalização descontrolada graças a especulação imobiliária, vive dias de inversão térmica desde o ínicio da semana. O ar não circula, a atmosfera é sufocante. Se para as pessoas comuns, a sensação é de que não tem oxigênio suficiente para respirar, penso nos asmáticos, como eu, e em como é dificil absorver a nossa porção de ar de cada dia. Os cientistas que pesquisam o aquecimento global, inclusive, investigam a relação do agravamento do clima no planeta com o aumento da incidência de asma (veja mapa abaixo, mostrando os países afetados pela doença).  

Adultos e crianças alérgicos costumam ter muitas crises durante o período de outono/inverno. É nessa época do ano que as clínicas, hospitais e postos de saúde ficam lotados de pacientes em busca da nebulização salvadora.

Como problema alérgico, a asma exige acompanhamento frequente e não apenas nos períodos de crise. Praticar esportes que melhorem a capacidade pulmonar, como a natação, é uma forma de prevenir recaídas severas. Além disso, há que se manter um rígido controle ambiental dentro de casa, retirando de perto do asmático tudo o que pode desencadear as crises. Poeira, mofo e ácaro são nossos inimigos de morte. Por isso, tapetes, cortinas, pelos de animais, tudo isso precisa ser mantido bem longe. Arejar a casa é preciso, mantê-la sempre limpa indispensável.

Veja o mapa que mostra a incidência da asma no mundo
Veja o mapa que mostra a incidência da asma no mundo

Saber o que provoca as crises de falta de ar é um passo importante na prevenção da doença. O asmático é um paciente crônico. Significa que ele não vai se livrar da asma, mas pode aprender a controlá-la, para garantir assim uma qualidade de vida melhor e evitar que a doença evolua para seus quadros mais graves. A asma é uma doença que requer tratamento e acompanhamento. Pode levar à morte se não for tratada da maneira adequada.

A intenção deste post não é prescrever tratamentos, primeiro porque não sou médica. Segundo, porque aconselho que o asmático tenha disciplina consigo mesmo e busque a ajuda do seu médico para o acompanhamento. Mesmo quando não estiver em crise, é preciso fazer a manutenção do tratamento. Se você é adepto da medicina natural, ainda melhor, busque seu homeopata ou naturopata para que ele cuide de você enquanto é verão. Não espere o inverno e as crises chegarem para correr ao posto de saúde.

asma-2Se você confia mais na alopatia, então o pneumologista vai saber indicar que medicamentos usar para prevenção. Não se automedique nunca! O pior risco para um asmático é ingerir medicamentos que podem piorar o seu quadro clínico. Remédios sem receita ou passados para outra pessoa, nem pensar! Cada asmático tem uma forma de desenvolver a doença no próprio organismo, a dosagem de remédios é personalizada e atende as necessicidades de cada paciente. Boa parte do tratamento alopático é feito com corticóides e esse tipo de substância precisa de controle para ser administrada, pois provoca efeitos colaterais.

Existe um histórico da sua doença com o seu médico, se trocar de médico, leve seu histórico com você, principalmente se as suas crises começaram desde bebê. É no histórico que está dito tudo o que você já usou em termos de tratamento, qual é o grau da sua asma, se leve, média ou grave, se você apresentou alergia a alguma substância. Até mesmo se a sua manifestação da doença permite que faça natação, pois há casos e casos.

Para ajudar outros asmáticos a entender a doença, reuni alguns links de bons sites que explicam o que é a asma e como é possível tratá-la. Confiram:

>>Asma – o que é
>>Asma: ABC da Saúde
>>ABRA – Associação Brasileira de Asmáticos

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INVERSÃO TÉRMICA EM SALVADOR; o que saiu na imprensa:

>>Inversão térmica pode ter provocado mau cheiro em Salvador
>>Pesquisador critica falta de monitoramento do ar
>>Órgãos de meio ambiente não cumprem lei anti-poluição
>>Inversão térmica será dispersada pela chuva
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CURIOSIDADES:

>>Conheça alguns asmáticos famosos:

O lider revolucionário Ernesto Che Guevara

Os ex-presidentes americanos Theodore Roosevelt e John F. Kennedy

O czar da Rússia Pedro, O Grande

Os compositores Vivaldi e  Beethoven

Os diretores de cinema Martin Scorcese, Charles Chaplin e Orson Welles

As atrises Liza Minelli, Sharon Stone e Elizabeth Taylor

Os músicos Alice Cooper e Kenny G.

Os escritores Charles Dickens e Marcel Proust

O astrônomo Galileu Galilei

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