Pilates para Portador de Necessidades Especiais

22 de agosto de 201621 de agosto de 2016 Alane Virginia 2 Comentários

Desde que comecei a fazer pilates, recebo diversas perguntas a respeito da atividade. Muitas delas foram respondidas pela fisioterapeuta e instrutora do Fit Studio Salvador, Adriana Oliveira, e postadas no blog. Vocês podem ler aqui e aqui. As outras também serão respondidas ao longo do tempo! Das dúvidas que recebi, me chamaram atenção as referentes à prática do pilates por portadores de necessidades especiais (PNE). Foram muitas e variadas. Daí veio a ideia de fazer esta matéria e contar a história de superação da pedagoga e servidora pública federal, Cintia Souza Santos, de 38 anos!

O alongamento é uma etapa muito importante da prática do pilates

Quadro clínico

Cintia possui encurtamento de cerca de três centímetros na perna esquerda, em decorrência de uma necrose avascular na cabeça do fêmur, e hiperlordose. A causa nunca foi descoberta, cogitou-se o rompimento de um vaso, talvez uma bactéria… Diagnosticada aos cinco anos, depois de ter repentinamente parado de andar, Cintia passou a vida convivendo com fortes dores, idas constantes a ortopedistas e diversos tratamentos terapêuticos.

Os médicos conseguiram tratar a necrose, mas as sequelas na articulação já estavam instaladas. As consequências incluíam dor intermitente e quedas frequentes, pela falta de estabilidade. Foram incontáveis sessões de fisioterapia, hidroginástica e RPG. Vivia sob o efeito de medicamentos para aliviar a dor. Os médicos não se mostravam otimistas em relação à sua melhora, e a implantação de prótese não era indicada.

O acompanhamento por um profissional qualificado vai permitir avanços grandiosos ao praticante — O acompanhamento por um profissional qualificado permite avanços grandiosos ao praticante

Apesar da disciplina e assiduidade com a fisioterapia, as melhoras eram bem tímidas. Continuava sentindo muito incômodo e dor, especialmente nos dias mais frios. Quando precisava caminhar mais do que o normal, a perna enrijecia. Foi quando o fisioterapeuta que fazia suas sessões sugeriu a ela que experimentasse o pilates. Com a presença do Fit Studio Salvador perto de sua casa, decidiu se matricular em abril de 2014, a fim de ganhar força muscular no quadril e abdômen.

Paciência e persistência

“Começamos com uma fisioterapia avançada, porque Cintia não tinha nenhuma força abdominal. Então começamos a trabalhar o centro, para depois passar a trabalhar outros músculos”, conta Adriana Oliveira, instrutora de Cintia no Fit Studio, que complementa: “É um processo, a pessoa vai ganhando flexibilidade, força muscular e equilíbrio gradualmente”.

A prática promoveu o fortalecimento muscular e mais flexibilidade

Quando começou no pilates, Cintia tinha muita dificuldade inclusive para sentar no chão. A perna esquerda era muito mais fina que a direita. Não conseguiu levantar a perna sozinha e a sua flexibilidade era praticamente nula. E, para completar, ainda tinha discopatia na lombar (desgaste no disco intervertebral), o que lhe causava dormência nos pés.

Após dois anos de pilates, duas vezes na semana, os ganhos foram incontáveis, ao ponto de Cintia dar um apelido especial a Adriana. “Ela é uma santa, faz milagres”, brinca. Isso porque agora Cintia não sente mais dores, nem incômodos. Já consegue caminhar numa boa, e até a realização das atividades profissionais e domésticas melhoraram. O pilates tirou de sua vida os remédios para dor e reduziu significativamente a diferença entre suas pernas. “Ganhei fortalecimento muscular, amplitude de movimento, muito mais mobilidade e agilidade, sem falar na autoestima”. Sim, porque depois que começou o pilates, associado a uma alimentação saudável, Cintia eliminou 18kg.

Ganhos

“Os ganhos com a prática do pilates vão depender da realização de um trabalho individualizado, direcionado às necessidades e demandas do indivíduo. No caso de Cintia, além do restabelecimento da saúde, com a busca pelo fortalecimento muscular, pela flexibilidade e por mais agilidade, fizemos um trabalho voltado à estética e melhora da autoestima”, explica a instrutora e fisioterapeuta, Adriana Oliveira. E o sorriso largo de Cintia não nega: “O trabalho realizado aqui me garantiu mais qualidade de vida e mais alegria. Eu não vivo mais sem o pilates”, finaliza Cintia.

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Pilates: Tirando dúvidas – Parte 2

18 de julho de 201617 de julho de 2016 Alane Virginia Deixe um comentário

Oi, meus amores, esta é a segunda parte das perguntas que tenho recebido pelo blog e redes sociais sobre o pilates. As perguntas foram respondidas pela instrutora de pilates e fisioterapeuta Adriana Oliveira, sócia-proprietária do Fit Studio Salvador. Estou dividindo as perguntas em blocos de dez, para não ficar muito cansativa a leitura. Mas sempre vou colocar os links de umas nas outras, tá? Se sua dúvida ainda não foi respondida nos posts, é só deixar um comentário ou enviar pelas redes sociais, que peço a Adriana para responder. Vamos lá!

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>> Tirando dúvidas – Parte 1

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1.Faço musculação há dois anos, mas não gosto. Estou acompanhando os posts e vejo que o pilates tem muitos exercícios que trabalham a musculatura. Eu posso trocar a musculação pelo pilates? Terei algum prejuízo? (Milena) – Milena, o Pilates vem sendo uma opção para as pessoas que não gostam de musculação. No Pilates você fortalece, enrijece, tonifica os músculos, além de alongar a musculatura e trabalhar postura e respiração. Quanto a ter prejuízo, você deve conversar com um instrutor de pilates sobre quais são os seus objetivos.

2.Acho lindas as posições dos exercícios, tem muita acrobacia. Quanto tempo demora para eu conseguir fazer os exercícios mais difíceis? (Analu) – Oi, Analu! Você vai evoluir nos exercícios gradativamente, não temos como precisar um tempo, pois depende da sua condição física e da sua evolução.

3.Tenho uma dúvida. Observo que os exercícios do pilates não se repetem muito. Isso não é ruim, não? Como vou conseguir um corpo melhor se não trabalho os mesmos músculos com frequência? (André) – Olá, André! Verdade, os exercícios no Pilates não se repetem muito, mas isso porque temos diversas formas de trabalhar o mesmo grupo muscular sem precisar utilizar o mesmo aparelho ou fazer o mesmo exercício em todas as aulas.

4.É verdade que o pilates é bom para quem sofre muito com o estresse? (Joseane) – Sim, Joseane! Geralmente, as pessoas que sofrem muito com o estresse são ansiosas e não respiram corretamente, têm dificuldade de concentração, e no Pilates trabalhamos a respiração, os exercícios necessitam de concentração, há uma conexão mente-corpo, para que se recrie ou adquira uma consciência corporal, sem contar a interação com as outras pessoas da turma, pois algumas vezes podemos fazer exercícios em dupla.

5.Tenho tendinite recorrente nos punhos, porque trabalho muito tempo digitando. O pilates pode ajudar ou é contraindicado? (Alexia) – Alexia, o Pilates ajuda com certeza, pois promove o fortalecimento, além do alongamento da musculatura, sem contar a melhora postural e melhora da consciência corporal, que vai ajudar a melhorar a sua condição.

6.Já ouvi falar que o pilates pode atrapalhar o crescimento e desenvolvimento da criança, que pode atrofiar os músculos. É verdade isso? (Sérgio) – Sergio, o Pilates visa a trabalhar preventivamente ou na reabilitação de qualquer acometimento muscular, motor e/ou postural. Desta forma, não teria como atrapalhar o desenvolvimento da criança, atrofiando seus músculos, uma vez que o objetivo é justamente o contrário. Diferente da musculação, no pilates a resistência é feita por molas e pelo peso do próprio corpo, e estamos sempre trabalhando o alongamento e a consciência corporal.

7.Quantas vezes na semana é indicado pilates para quem está começando? Se eu fizer um dia apenas vou sentir resultados? (Julianne) – Julianne, você pode fazer o pilates até todos os dias, vai depender da sua disponibilidade de tempo e objetivo. Geralmente indicamos 2 a 3 vezes por semana, para que o nosso cliente tenha um resultado bom. 1 vez na semana é pouco, os resultados logicamente vão demorar um pouco mais a aparecerem mas vão aparecer, com certeza. Costumamos dizer aos nossos clientes que se eles só podem 1 vez, que iniciem assim, pois é melhor do que ficar alimentando a desculpa.

8.Fiz pilates em um lugar onde o instrutor era educador físico. Nos posts do blog sempre fala que os instrutores são fisioterapeutas. Fiquei com medo de ter feito algo errado que me prejudique futuramente, porque não fiz com fisioterapeuta. E agora? (Eliane) – Eliane, educadores físicos também podem fazer a formação em Pilates. Ás vezes, a dinâmica da aula que muda um pouco, a depender do objetivo do cliente, porque os fisioterapeutas têm uma visão mais ampla com relação a prevenção, reabilitação…

9.Preciso muito emagrecer, mas não gosto muito de atividade física. Achei o pilates legal, queria tentar. É indicado para emagrecimento também? (Samira) – Samira, o Pilates sozinho não vai te fazer emagrecer, assim como nenhuma atividade sozinha. É preciso que você queira emagrecer e junto com a atividade (que pode ser o Pilates) você faça uma dieta. Quando o objetivo do cliente é o emagrecimento, nós acrescentamos exercícios que ajudem nesse processo aqui no Fit Studio Salvador.

10.Quem tem hérnia de disco pode fazer pilates? (Helen) – Helen, com certeza! O Pilates é indicado para quem tem hérnia de disco. O trabalho no Pilates é direcionado ao objetivo do cliente, e os exercícios começam do básico e vão evoluindo de acordo com a sua resposta muscular.

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Pilates: Tirando as dúvidas dos leitores e seguidores

19 de abril de 201618 de julho de 2016 Alane Virginia Deixe um comentário

Desde que comecei a fazer pilates e publicar posts e fotos, comecei a receber muitas perguntas de leitores, a respeito do método. Várias dúvidas envolvem questões que desconheço, então pedi às fisioterapeutas e instrutoras de pilates lá do Fit Studio Salvador, Adriana Oliveira e Livia Torres, para responderem os questionamentos de vocês. Vou fazer blocos de dez perguntas para os posts não ficarem muito longos, tá bom? Também adaptei um pouco as perguntas, para deixá-las em um padrão que facilite a compreensão por todos que lerem.

Se sua pergunta não apareceu aqui, estará no próximo post (clique aqui para acessar). E se você tem alguma dúvida, é só me mandar, que vou buscar as respostas pra vocês. E quero agradecer de coração às fisios do Fit Studio, pelo carinho com minhas leitoras e pela disponibilidade em dedicar um tempinho para responder as questões. Vamos lá!

1.Tenho problema na coluna, mas percebi que sempre faço os mesmos exercícios que todo mundo lá no lugar onde faço pilates. É isso mesmo? Os exercícios são os mesmos pra todo mundo? (Eliana) – Olá, Eliana. Depende da metodologia do lugar. No Fit Studio fazemos um trabalho individualizado, as turmas têm uma média de cinco alunos, mas cada um faz exercícios apropriados a sua condição e de acordo com seus objetivos.

2. Sofri um acidente de carro e perdi parte do meu braço. Eu posso fazer pilates? É recomendado pra pessoas como eu? (Luciano) – Sim, Luciano, você pode praticar pilates. Existem exercícios que você pode fazer sem usar os braços, específicos para outras regiões como abdômen, membros inferiores e troncos, e pode até exercitar o coto.

3. Sinto muitas dores nas costas, já fui ao médico e os exames não deram nada. O pilates pode me ajudar? (Glória) – Sim, Glória. É comum a presença de queixa álgica sem achados nos exames. Alguns fatores podem ocasionar essas dores, como a má postura e até fatores emocionais. O Pilates ajuda, porque ele trabalha corpo e mente, promovendo melhora na respiração, ajudando na ansiedade e no combate ao stress, além de corrigir a postura corporal.

4.Tenho crises de labirintite e acompanho no blog que muitos exercícios exigem equilíbrio. Eu poderia fazer também? Já cai algumas vezes e tenho muito medo! (Soraia) – Sim, Soraia, os exercícios são feitos de acordo com o condicionamento de cada paciente. Se você apresenta uma “limitação”, você fará exercícios que não te exponham a riscos e que melhorem essa “limitação”, te ajudando a ter mais independência no dia a dia.

5. Meu filho de sete anos é hiperativo e ouvi dizer que o pilates pode ser uma boa indicação para melhorar a concentração. É verdade? (Alessandra) – Oi, Alessandra! O pilates é indicado para crianças a partir dos oito anos ou desde quando ela já atenda comandos. Os exercícios do Pilates exigem concentração, e com as crianças mesclamos os exercícios com brincadeiras e atividades lúdicas para que elas se concentrem.

6. Queria enrijecer os músculos, e não tenho paciência pra musculação. O pilates também serve pra isso? (Sofia) – Sim, Sofia. O pilates promove o enrijecimento, alongamento e fortalecimento muscular. É uma ótima opção para quem não gosta da musculação.

7. Homens são comuns nas turmas de pilates? Tenho vontade de fazer, mas tenho vergonha. (José Carlos) – Olá, José Carlos, os homens estão cada vez mais adeptos ao pilates. Durante muito tempo foi disseminada a ideia de que pilates era coisa de mulher e idoso, mas hoje isso já caiu por terra. O pilates tem exercícios que exigem força, coordenação e equilíbrio, desafiando o praticante, o que tem conquistado cada dia mais adeptos do sexo masculino. Lá no Fit Studio, por exemplo, temos muitos alunos homens, crianças, jovens, adultos e idosos.

8. Quero fazer uma atividade física que mexa meu corpo, mas que promova relaxamento. O pilates é assim? (Maria de Fátima) – Oi, Maria de Fátima! Sim, o pilates é assim. À medida em que você trabalha a respiração, associada aos exercícios do método, vai alcançando também o relaxamento. Um dos princípios do pilates é exatamente trabalhar corpo e mente associados.

9. Vejo alguns exercícios e acho que nunca vou conseguir fazer. Qualquer pessoa é capaz de fazer esses malabarismos do pilates? (Melinda) – Olá, Melinda. Sim, qualquer pessoa é capaz de fazer os “malabarismos”, mas é claro que cada uma tem seu ritmo e isso requer treino. Sem contar que, às vezes, algumas adaptações são necessárias para que o objetivo seja alcançado.

10. Quais os benefícios que o pilates proporciona? (Andrea) – Oi, Andrea. O Pilates é considerado hoje uma das melhoras práticas para a pessoa que quer aperfeiçoar e condicionar os músculos do corpo, prevenir doenças cardiovasculares, eliminar o estresse ocasionado pela correria do dia a dia, corrigir a postura, aumentar a flexibilidade, estimular a coordenação, prevenir lesões, melhorar a concentração e amenizar dores. Os benefícios, portanto, são inúmeros.

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Grávidas também podem praticar o pilates

30 de março de 201630 de março de 2016 Alane Virginia Deixe um comentário

Estes dias cheguei lá na aula de pilates no Fit Studio Salvador e me deparei com uma barrigudinha toda linda, se exercitando por lá! Sim, uma grávida, com a barriguinha saliente, pilateando lindamente, como se nada estivesse acontecendo! Achei tão lindo e tão curioso ao mesmo tempo que pedi a minha fisioterapeuta, Adriana Oliveira, para me falar um pouco sobre o pilates para grávidas e aproveitei para conversar com duas alunas que estão mantendo as atividades no pilates mesmo grávidas. Acho um tema bem bacana para tratar por aqui. Primeiro, é importante ressaltar que o pilates pode ser feito pela gestante desde o início da gestação, desde que haja liberação médica.

Então, meninas, o primeiro passo é a indicação de seu médico. É fundamental, portanto, fazer seus exames e conversar com o obstetra, que é quem vai avaliar o seu estado clínico na gravidez e liberar a prática da atividade. “O pilates promove uma série de benefícios à gestante, melhorando consideravelmente a capacidade funcional, a consciência corporal, a irrigação sanguínea, a flexibilidade e a respiração. Além disso, o programa de exercício específico para a gestante diminui a tensão durante o parto, previne inchaços, promove o relaxamento, melhora a incontinência urinária, além de proporcionar bem estar físico e emocional”, explica Adriana.

Ao chegar ao estúdio de pilates, o fisioterapeuta vai conversar com a gestante, para captar como ela se sente, quais suas necessidades, se existe alguma queixa específica e quais seus objetivos e expectativas. Nesta fase da vida da mulher, é muito importante a prática de exercícios voltados para o fortalecimento da musculatura abdominal e pélvica, o que pode ser alcançado com o pilates. A engenheira ambiental Alice Viana, 31 anos, é adepta do pilates já há algum tempo e após a gravidez manteve a prática da atividade. “Como tenho hérnia de disco, faço pilates já há um tempo. No início da gravidez, tive de me afastar um pouco por causa dos enjoos e mal estar. Mas assim que esses sintomas passaram, eu retornei”, conta.

Alice está com nove meses de gestação e ainda frequenta as aulas. “Minha médica super recomendou, principalmente pelo meu problema de coluna. E confesso que, graças ao pilates e à orientação (e carinho) da fisioterapeuta Adriana, não tive uma única dor de coluna. Logo que contei que estava grávida, ela adaptou os exercícios de imediato, sempre com muito cuidado e atenção. E até hoje, com nove meses, continuo fazendo. E vou continuar até quando conseguir. Super indico o pilates para as grávidas, pois me trouxe muito bem estar e me permitiu uma gravidez com muita disposição, sem contar a convivência com uma turma super do bem que rende muitas risadas e bons momentos”, conta Alice.

A enfermeira Ana Carolina Ventura, de 33 anos, também tem uma experiência bem positiva com os exercícios. Grávida de 38,5 semanas, ela já fazia pilates há cerca de um ano e meio quando descobriu que estava gestante. “Como eu já praticava, minha obstetra orientou que mantivesse a atividade. Fazer pilates tem contribuído muito para que eu tenha uma gravidez saudável e tranquila”, destaca. E complementa: “Manter a atividade do corpo, flexibilidade e tonicidade dos músculos foram essenciais para eu continuar com disposição, executando com facilidade as atividades do dia a dia. Dificilmente sinto alguma dor, tipo as dores lombares que são comuns às grávidas. Além disso, o Pilates tb contribuiu para meu ganho de peso saudável, sem exageros”.

Ela também pretende manter os exercícios até o finalzinho da gravidez.

“Pretendo fazer aulas até a semana em que for dar à luz! Enquanto não sentir incômodo, eu vou!”, comemora.

Para ela, o papel da fisioterapeuta tem sido fundamental na condução das atividades. “Os exercícios que pratico são adequados para o meu estado. Não faço exercícios abdominais, por exemplo. Mas não sinto dificuldade alguma, aqui somos muito bem assistidas e orientadas pela instrutora. O papel da fisio é

essencial. Ela orienta sobre os exercícios, qual a forma correta de executá-los, a respiração, sempre cuidadosa e respeitando os limites de cada aluna”, elogia Ana Carolina.

Ela ainda garante: “Eu acho que é uma das melhores atividades físicas que uma gestante pode fazer. Não é à toa que muitos médicos recomendam. Além de trabalhar força e flexibilidade, ajuda a executar melhor atividades do dia a dia que podem ficar mais difíceis para gestantes, como sentar, levantar, agachar, carregar objetos. Além de contribuir e muito no preparo da mulher para o tão esperado momento do parto, seja ele natural ou cesariana”.

Para quem tiver interesse em obter mais informações sobre o pilates voltado para grávidas aqui em Salvador, é só entrar em contato com a fisioterapeuta Adriana Oliveira, pelo telefone/whatsapp (71) 99138-9754.

No Fit Studio Salvador, é possível agendar uma aula experimental, sem qualquer custo, para que a pessoa possa fazer uma aula antes de decidir praticar o pilates. Lá eles atendem todos os públicos e também fazem um trabalho específico voltado para cardiopatas, idosos etc. Minha experiência por lá tem sido maravilhosa, melhorei muito meu condicionamento, postura, respiração e, inclusive, perdi peso!!!!!!!

E alguém faz pilates por aí??? Me conta!! Beijos.

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Progressive Fitball: O que é isso?

15 de março de 201612 de março de 2016 Alane Virginia Deixe um comentário

A primeira vez que ouvi falar do progressive fitball foi durante uma das minhas aulas de pilates, lá no Fit Studio Salvador. Minha instrutora, Adriana Oliveira, estava falando sobre a técnica, explicando um pouco do que se tratava. Até então, confesso minha ignorância completa sobre o assunto, nunca havia ouvido falar. Daí que ela informou que o progressive fitball era um método de atividade física desenvolvido pelo fisioterapeuta Rafael Rabelo. Inicialmente, o objetivo dele era melhorar seu condicionamento físico, mas o método hoje é utilizado com objetivos variados e por um número imenso de pessoas.

“O progressive fitball utiliza a bola como instrumento, possibilitando infinitos movimentos, trabalhando o corpo como um todo, de maneira desafiadora. Pode ser usado tanto na reabilitação quanto no treinamento pessoal ou esportivo e proporciona benefícios diversos, como fortalecimento, flexibilidade, equilíbrio, agilidade, lateralidade, estabilidade, além da melhora significativa do condicionamento físico”, conta Adriana. A técnica combina vários movimentos, explorando ao máximo o uso da bola, desafiando e instigando o praticante. Adriana explica ainda que, como há o respeito à individualidade de cada um, todos podem praticar o progressive fitball, já que o programa de exercícios é montado com base nas necessidades e objetivos de cada indivíduo.

Hoje em dia a modalidade integra meu treinamento no pilates. Faço aulas de progressive fitball e o que mais me motiva é justamente o desafio. Há exercícios mais simples e outros bem difíceis. Mas o segredo está mesmo em praticar, repetir, insistir. Estou muuuuuuito longe de ser uma expert, muito longe mesmo! Mas hoje em dia realizo exercícios de que achei que nunca seria capaz, como por exemplo, ficar em pé em cima da bola. E isso graças à própria Adriana, minha instrutora. No meu caso especificamente, toda a evolução do treino, o acompanhamento e as dicas têm feito uma diferença absurda. Não foi algo do tipo: pisei na bola e levantei! Não, não. É uma série de exercícios que fui fazendo ao longo das aulas, até conseguir a consciência corporal necessária para, um determinado dia, levantar!

E não é só o desafio em si que está em pauta. Uma das facetas que acho mais instigantes no progressive fitball é justamente a consciência corporal, que envolve também a concentração, a respiração, o domínio do equilíbrio. A modalidade abrange todo o seu corpo e, aliado a isso, também sua mente. Inclusive, em breve, farei um post sobre a influência da prática do pilates no dia a dia, porque isso fez uma grande diferença em minha vida! Mas isso é pra depois! Pois bem, hoje sou realmente uma amante do pilates, do progressive fitball, uma apaixonada pela bolinha e por todos os estímulos que ela me proporciona. Lá no Fit Studio, tem uma coisa muito massa, que é a possibilidade de realizar uma aula experimental. Ou seja, você pode agendar um dia, fazer uma aula e avaliar. Para quem quiser tirar dúvidas ou marcar uma aula experimental, podem entrar em contato com a Adriana, pelo número/whatsapp (71) 99138-9754.

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O pilates e suas facetas que me atraem

2 de março de 20161 de março de 2016 Alane Virginia 1 Comentário

Sabe o que mais me motiva no pilates? A variação de exercícios, a possibilidade de você trabalhar o corpo de formas muito variadas, fugindo completamente da rotina em cada nova aula. Lá no Fit Studio, por exemplo, eu ainda não fiz uma aula repetida. Cada dia, conheço novos exercícios, novas possibilidades de desafiar meu próprio corpo. Isso me motiva demais! Costumo brincar que sou uma iniciante “osada”, porque realmente tento até conseguir fazer os exercícios que a Dri me passa. Alguns aprendo rápido, outros vou quebrando a cabeça e trinando a concentração até conseguir, e assim a gente evolui.

Muitos de vocês me perguntaram pelas redes sociais sobre o local em que faço pilates, alguns até me perguntaram algumas modalidades mais, se lá também tinha. Daí que decidi fazer um post sobre isso, falando do que mais eles oferecem. E, não, a Dri não está me pagando para escrever sobre isso, tá? Estou indicando porque lá realmente eles fazem um trabalho muito diferenciado, com qualidade! Estas informações nós precisamos sempre compartilhar, para dar a oportunidade de outras pessoas conhecerem também o lugar e usufruírem! O propósito maior é compartilhar minhas experiências com vocês, especialmente as positivas. Se não gosto, não vou gastar meu tempo falando, porque cada um tem sua própria experiência!

Explicações à parte, vamos ao que interessa! Lá no Fit Studio, além do pilates, eles oferecem neopilates, progressive fit ball, muay thai, zumba, RPG, fisioterapia, hipnose terapêutica, nutrição, dermato funcional, psicologia e psicomotrocidade. Estou pensando em fazer posts específicos sobre as áreas de hipnose terapêutica, nutrição e psicologia, que são temas que podemos dar um enfoque bem legal pro blog, me contem o que vocês acham. Conversarei com Adriana sobre a possibilidade de fazermos isso, para que eu possa ter acesso aos devidos profissionais. Acho que pode render pautas muito legais, me mandem sugestões também sobre o que podemos abordar.

A área de dermato funcional diz respeito à fisioterapia estética e o serviço de fisioterapia vocês já devem conhecer, é convencional. O muay thai é uma arte marcial tailandesa, que favorece a definição muscular, o condicionamento cardiorrespiratório, a resistência corporal, além de promover alto gasto calórico. Eu faço questão de fazer um post separado sobre ele, porque sou adepta há bastante tempo! Nas aulas, há treino de corrida, polichinelos, saltos, flexões de braço, abdominais e agachamentos, além da parte técnica específica da arte marcial. O público é bem amplo, indicado para todas as idades, com objetivos variados, que podem ser a prática de uma atividade física, melhora do condicionamento a até a perda de peso. As aulas ocorrem terças e quintas, às 20h, com o Mestre Capanga, que faz parte da equipe Demolição.

A zumba é uma atividade física aeróbica com coreografias fáceis e divertidas, que mistura diversos ritmos e possibilita um alto gasto calórico. Também é indicada para todas as idades e você não precisa saber dançar para fazer as aulas, tá? As aulas acontecem terças e quintas, às 6h; segundas e quartas, às 19h30; e sábados, às 7h, com a instrutora Aline Cardoso. Já o RPG (Reeducação Postural Global) é um método terapêutico manual que se aplica a todas as patologias que podem ser tratadas com fisioterapia, como problemas morfológicos. posturais, lesões articulares, patologias reumáticas etc.

Bem, meus amores, esse é um pequeno resumo do que eles oferecem. Vocês podem obter mais informações por meio do telefone (71) 3021-0649 ou pelo whatsapp (71) 99138-9754.

Beijos, meus amores, e me contem o que estão achando dos posts!! Até o próximo!

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Minha primeira semana de pilates

18 de fevereiro de 201618 de fevereiro de 2016 Alane Virginia Deixe um comentário

Fazer pilates era uma vontade antiga. Antes mesmo de a modalidade se popularizar. Há muito tempo apresentei dores na coluna, e o pilates foi uma das opções de tratamento oferecidas pelo médico. Mas meu plano só cobria a segunda opção. Minha sócia no escritório é adepta do pilates há anos e vive elogiando. Me animei. Ao começar as pesquisas por um local, me deparei com o instagram do Fit Studio – Pilates e Fisioterapia. Fiquei encantada com as imagens e vídeos dos exercícios, achei a proposta bem inovadora para o que eu já tinha pesquisado e acabei entrando em contato e me matriculando por lá.

Fui atendida pela fisioterapeuta Adriana Oliveira. Ela me explicou que o pilates melhora a qualidade de vida, reduz os estresses do dia a dia, trabalhando mente e corpo em equilíbrio. Seus princípios básicos são a concentração, o controle, a centralização, a precisão e a respiração, responsáveis pela harmonização do corpo e do organismo durante a prática. É indicado para dores crônicas, correção postural, condicionamento físico e até definição muscular. Pode ser praticado por pessoas de todas as idades, como método preventivo ou reabilitação. É indicado também para gestantes e idosos. Os exercícios são prescritos individualmente, respeitando as limitações de cada pessoa. Gente, isso tudo aí quem me explicou foi a Adriana, viu? Fiz um interrogatório, pra poder trazer informações bacanas pra vocês!

O saldo da minha primeira semana é: o que foi isso, meu povo??? Eu nunca, jamais, em nenhum momento, imaginei que era algo tão pesado. Sempre tive a falsa ideia de que os exercícios eram leves e simples. Não, nada disso. Os exercícios são difíceis, trabalham os músculos até da alma. Saí da primeira aula tremendo toda (hahahahaha), com tudo doído e completamente suada. Sim, praticar pilates sua horrores! Eu nunca senti tanto meu abdômen, e olha que treinei dois anos de boxe e fazia um monte de abdominais por aula.

A Adriana é bem paciente e cuidadosa, reproduz o movimento a ser feito e não desgruda até que a gente esteja executando com perfeição. Acho isso realmente um diferencial, porque já frequentei academias, por exemplo, em que o instrutor malmente indicava o que deveria ser feito.

As turmas possuem quantidade de alunos restrita, o que me dá a segurança de estar sendo monitorada o tempo todo. Isso porque há exercícios que são mais complicados e que exigem muito da gente. E para completar, cai numa turma maravilhosa, as meninas que treinam comigo são ótimas, muito divertidas e companheiras. Estou tão empolgada que vocês não imaginam.

Fit studio salvador | foto: conversa de menina — Minhas companheiras de Pilates: Patrícia, Rita, Cíntia e Larissa!

Meu objetivo, além de melhorar a postura, claro, é o fortalecimento muscular, a queima de gordura e o enrijecimento. Estou bem animada por começar a sentir dor em músculos que eu nem sabia que existiam! Hahahaha… E olha que eu malho com frequência há dois anos. Sabe uma coisa que fez toda a diferença? Os exercícios para aprender a respirar! Eu nunca me preocupei com a respiração durante os exercícios, e o pilates está mudando completamente minha relação com isso. Agora estou cuidando da respiração até na academia e na corrida.

Ao longo do tempo, vou contando minha evolução pra vocês! Caso tenham alguma dúvida, tenho certeza que a Adriana e a Livia, a outra fisioterapeuta de lá, terão o maior carinho em responder. Elas são muito legais e comprometidas com o trabalho. Ah, gente, e lá não tem só pilates, não, depois conto os detalhes do que elas oferecem por lá a vocês, em um outro post.

O Fit Studio fica localizado na Rua Helio de Oliveira, 160, Luis Anselmo. O telefone é o 3021-0649. Dá para chegar lá pela Bonocô e pela Rótula do Abacaxi. E é super simples, logo abaixo eu explico os trajetos.

Pela Rótula do Abacaxi – sobe a ladeira do Extra e vira a primeira à esquerda. Segue nessa rua, que é atrás do Extra, e entra à direita na rua que tem um prédio branco e preto (é a última entrada à direita da rua). Sobe a ladeira e, no final dela, vira à direita de novo. O Fit Studio é logo ali, em frente à delicatessen DeliGuy.

Pela Bonocô – Sobe a ladeira depois da Revisa/Ford e vira à direita logo depois da Chesf. Você se mantém à esquerda, é a segunda casa à esquerda, em frente à delicatessen DeliGuy.

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Foco sobre a saúde feminina: osteoporose e pilates

20 de outubro de 2010 Alane Virginia Deixe um comentário

Finalizando a série Foco sobre a saúde feminina, Cristina Abrami, do CGPA Pilates, explica de que forma esse método pode ajudar pacientes com osteoporose e quais exercícios são indicados e contra-indicados para quem tem a doença. Confiram!

OSTEOPOROSE E A PRÁTICA DE PILATES

O aumento da expectativa de vida do brasileiro tem sido acompanhado por uma epidemia silenciosa, que pode ganhar maiores proporções nas próximas décadas. A vilã, conhecida como osteoporose, compromete a qualidade de vida de uma em cada três mulheres acima de 50 anos. Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) 10 milhões de brasileiros sofrem de osteoporose. Uma a cada três mulheres com mais de 50 anos tem a doença. 75% dos diagnósticos são feitos somente após a primeira fratura. No Brasil, a cada ano ocorrem cerca de 2,4 milhões de fraturas decorrentes da osteoporose. 200 mil pessoas morrem todos os anos no país em decorrência destas fraturas. Os dados estão disponíveis em: dez coisas que você precisa saber sobre a osteoporose.

Exercícios físicos são recomendados e o Pilates tem se mostrado aliado para o combate à osteoporose. A diretora técnica do CGPA Pilates, Cristina Abrami, comenta como a prática do método pode ajudar quem quer evitar o desgaste dos ossos e quem já tem a doença.

1- O que é osteoporose?

Segundo a OMS – Organização Mundial da Saúde – osteoporose é uma desordem esquelética caracterizada por redução da massa óssea, com alterações da microarquitetura do tecido ósseo, levando a redução da resistência e ao aumento da suscetibilidade a fraturas. A perda óssea pela osteoporose acontece de maneira gradual e silenciosa, não apresenta – na maioria dos casos – nenhum sintoma. Normalmente a diminuição da densidade óssea só é percebida quando há perda de estatura, aumento da cifose torácica ou em alguns casos quando aparecem dores na linha da cintura.

A osteoporose pode atingir: mulheres, homens, crianças, jovens, adultos e idosos. Não deve ser considerada como um processo normal de envelhecimento, por isso foi considerada como doença em 1994, pela OMS. Nos Estados Unidos a osteoporose é considerada epidêmica. Uma a cada duas mulheres e um a cada quatro homens, com idade superior a 50 anos, sofrerá ao longo de suas vidas uma fratura de coluna, quadril ou punho por osteoporose.

2- Os professores de educação física e o pessoal de academia estão preparados para lidar com esse portador?

Portadores de osteoporose, na maioria das vezes, não sabem que foram acometidos pela doença. Os portadores de osteoporose correm grande risco de sofrerem fratura durante as suas atividades físicas. Grande parte dos professores de ginástica e até fisioterapeutas desconhece a doença e como desenvolver programas seguros para os alunos portadores de osteoporose. Muitas vezes por falta de informação, aplicam exercícios que podem – gradativamente – causar micro-fraturas, agravando o quadro. A maioria dos exercícios deve ser modificado para alunos portadores de osteoporose. O Pilates é indicado para pessoas que possuem osteoporose, desde que aplicado por um professor que tenha amplo conhecimento – tanto da técnica como da doença – para poder adaptar os exercícios sem oferecer risco de fratura ao aluno com osteoporose.

3- Como o Pilates pode ajudar quem sofre de osteoporose?

É importante informar que o “Método Pilates tradicional” necessita ser modificado para ser aplicado em alunos com osteoporose. Algumas posições são totalmente contra-indicadas, podendo causar fraturas principalmente na coluna vertebral. O Método Pilates desenvolve grande consciência corporal, força e equilíbrio, condições indispensáveis para portadores de osteoporose. Os equipamentos oferecem comodidade e assistência ao aluno, permitindo que o professor faça as correções necessárias para obter melhores resultados com maior segurança. Pessoas com osteoporose têm a tendência ao aumento da cifose torácica e por conseqüência a cabeça tende a ficar em uma posição mais protrusa. Os exercícios do Método Pilates visam à correção desta postura errada e trazem o aluno o mais próximo possível da posição ereta. Além do trabalho resistido, o aluno com osteoporose precisa treinar o seu equilíbrio para evitar quedas, motivo de grande parte das fraturas ósseas em indivíduos da terceira idade.

4- Quais os exercícios mais comuns para combater a osteoporose?

Os exercícios mais comuns são para fortalecimento abdominal (sem flexão da coluna), o desenvolvimento de equilíbrio, o fortalecimento da musculatura posterior do tronco, dos flexores e extensores dos quadris e para os membros superiores e inferiores.

5- Os médicos indicam o pilates para estes casos?

Sim, cada vez mais os médicos reconhecem os benefícios do Pilates e recomendam a prática do método aos seus pacientes.

6- Dicas para portadores de osteopenia ou osteoporose:

>>Não executar exercícios que exijam a flexão da coluna, como os abdominais tradicionais.
>>Dê preferência aos exercícios de extensão de coluna no lugar dos de flexão.
>>Trabalhe os exercícios de equilíbrio, para evitar quedas.
>>Execute exercícios que fortaleçam a musculatura e que trabalhem por compressão e impacto, estes ajudam a aumentar a DMO (densidade mineral óssea)
>>Hidroginástica não é indicada para aumentar a DMO; não trabalha a ação da gravidade
>>Procure variar o treino, especialistas dizem que os ossos gostam de surpresas!

*Fonte: Cristina Abrami é formada em Educação Física pela USP, certificada no Método Pilates pelo Physicalmind Institute dos EUA como professora de instrutores e possui o selo internacional de Certified Pilates Teacher pela PMA – Pilates Method Alliance – que atesta a qualificação de profissionais em todo o mundo. Para saber mais, visite o site: www.cgpapilates.com.br

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Confira os outros posts da série:

>>Testes para saber quando a mulher entrará na menopausa

>>Prevenção à osteoporose

>>Tratamento alternativo para menopausa

>>Foco sobre a saúde feminina no mês de outubro

Leia Mais

Saúde & Fitness: Mais um pouquinho de pilates

3 de outubro de 2010 Alane Virginia Deixe um comentário

Para o post da série Saúde & Fitness deste domingo, selecionei mais material sobre pilates, para ajudar a disseminar essa atividade física que também mexe com o emocional e, consequentemente, o espiritual (numa concepção menos religiosa e mais filosófica e cosmogênica de espírito). Me interesso cada vez mais pela prática, que é uma das preferidas de Gio. Abaixo, vocês conferem uma dica do Estúdio Via Corpo e, na sequência, um artigo da Cristina Abrami, especialista na técnica:

PILATES COM MALABARES

O Estúdio Via Corpo – Yoga, Pilates e Dança agora tem aulas de Pilates com Malabares, com o professor alemão Jan Fichtner, formado em Ciências do Esporte, na Deutschen Sporthochschule, em Colônia, na Alemanha. Jan Fichtner, que pratica malabares há 15 anos, aponta a utilização da técnica circense como grande aliada no estímulo aos dois hemisférios cerebrais, à concentração, ao desenvolvimento da criatividade e coordenação motora, além de ser uma ótima forma de relaxar, melhorar a postura corporal, treinar a musculatura dos olhos e divertir. O foco das aulas de Pilates com Malabares é o exercício físico, mas os malabares atraem pela ludicidade e pela possibilidade de trabalhar de uma forma diferenciada o corpo e as capacidades cognitivas. Com as aulas, Jan Fichtner pretende também trabalhar o desenvolvimento de crianças, a partir dos dez anos de idade, e chamar a atenção de homens – para quem o método de Joseph Hubertus Pilates foi originalmente criado – para a possibilidade de ganhar massa muscular, sem esquecer de alongar os músculos e trabalhar a respiração.

Aulas experimentais podem ser agendadas através do telefone (71) 3345-6747.

Serviço:
Via Corpo Estúdio de Pilates Yoga e Dança
Rua Tupinambás 65 Rio Vermelho
Tel 71 3345-6747 / 71 9114-8327

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Método Pilates para equilibrar corpo, mente e espírito

*Cristina Abrami

Desde que a revolução industrial alterou drasticamente a rotina dos trabalhadores, impondo ao corpo a realização de movimentos repetitivos e automáticos, alienando a mente e dissociando corpo e espírito, o ser humano procura o equilíbrio entre o físico e o energético. Foi a partir dessa observação, que o alemão Joseph Pilates desenvolveu um sistema de exercícios que contempla todas as dimensões do homem: física, mental e espiritual. Essa é nossa busca!

Através dos movimentos naturais realizados por meio de repetições apropriadas de cada exercício num determinado ritmo, se adquiri o completo controle sobre o corpo. Todo o método está baseado em seis princípios que pretendem devolver ao homem uma movimentação mais espontânea e consciente: o centro de força (powerhouse), a concentração, o controle, a fluidez de movimento, a precisão e a respiração.

O Centro de Força é o foco principal do método Pilates, que compreende a região abdominal formando um cinturão, com a finalidade de condicionar a musculatura abdominal diminuindo a sobrecarga lombar, além de estabilizar o tronco e a pelve, promovendo a segmentação da coluna, facilitando a dissociação dos membros inferiores e superiores.

pilates2 — O criador da técnica, Joseph Pilates

A concentração permite que se volte a atenção para o corpo todo enquanto se executa movimentos simples ou complexos. O Controle é o domínio sobre os movimentos dos vários segmentos do corpo. A Fluidez é a maneira de executar dos movimentos de modo ritmado, coordenado, harmonioso e com uma dinâmica específica, sem movimentos bruscos, em uma seqüência sem interrupções entre o exercício anterior e o seguinte. A Precisão, aliada ao controle, permite uma exatidão de movimentos sem gastos desnecessários de energia ou movimentos acessórios, mantendo a naturalidade e a espontaneidade.

“Mesmo que você não siga as outras instruções, aprenda a respirar corretamente”, dizia Joseph H. Pilates. O controle respiratório é um ponto de grande importância na prática do método Pilates, pois todos os exercícios são acompanhados por uma inspiração e expiração completas, que aumenta a capacidade respiratória, promove maior oxigenação do sangue, relaxa tensões e promove a integração entre o controle mental e os movimentos do corpo.

O método Pilates pode ser praticado por pessoas de qualquer idade e condição física, mas é importante a orientação de um instrutor certificado e estar disposto a resgatar a consciência e o controle sobre si mesmo, buscando a tão desejada integração e o equilíbrio entre: corpo, mente e espírito.

*Cristina Abrami é fundadora e Diretora Técnica do CGPA Pilates

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Leia mais no blog sobre Pilates:

>>Saúde & Fitness: “Pilates desde criancinha”

>>Prática de Pilates atende necessidades femininas

>>Pilates alivia dores lombares

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Saúde & Fitness: “Pilates desde criancinha”

22 de agosto de 2010 Alane Virginia Deixe um comentário

Retomo a série Saúde & Fitness aqui do blog com o texto da Suely Tambalo, instrutora de Pilates no CGPA,centro de formação profissional, em que ela nos revela um pouco da biografia de Joseph Pilates, uma criança frágil que buscou na natureza e no equilíbrio entre mente, corpo e espírito, uma nova forma de viver e relacionar-se consigo mesmo, com os outros e com o meio ambiente. Vamos aprender juntos!

**PILATES DESDE CRIANCINHA
*Suely Tambalo

Nosso corpo é um maravilhoso e complexo sistema, que dispõe de todos os mecanismos para funcionar em perfeito equilíbrio. Cabe a nós, conhecermos e atendermos à todas essas necessidades para que vivamos plenamente e com saúde, o mais longamente possível. Simples assim. E nada mais difícil do que as coisas mais simples…

Nosso “manual de instruções” já teve várias de suas páginas desvendadas desde a antiguidade, mas muito ainda há para descobrir e o pior, não pára por aí.
Mesmo quando dispomos a nos tratar bem, profundas verdades que acreditávamos irrevogáveis, de uma hora para outra, são questionadas e postas à prova pelas mais recentes pesquisas.

Nesse cenário, muitas vezes ficamos inseguros quanto ao que fazer para nos exercitarmos de maneira prazerosa e – ao mesmo tempo – também preservarmos e melhorarmos nossa saúde.

Por isso, vamos contar a história de Joseph Hubetus Pilates, que foi uma criança frágil e com a saúde debilitada por várias enfermidades. Em sua busca pessoal pela saúde, acreditou que a força da vida e do equilíbrio estava dentro dele. E, de maneira intuitiva, persistente e autodidata, estudou anatomia, observou os animais, a natureza, buscou as respostas exatamente onde elas estavam disponíveis e em suas fontes mais confiáveis.

Dedicou sua vida à melhora de sua condição física, estudando fisiologia, anatomia, medicina chinesa, praticando yoga, artes marciais até boxe, mergulho e artes circenses, reunindo assim, o melhor das práticas ocidentais e orientais numa única proposta.

Exemplo vivo dos resultados impressionantes que o seu método pode proporcionar aos que se dispõe a praticá-lo, Pilates não só criou um sistema completo de exercícios, como também desenvolveu vários equipamentos para auxiliar e desafiar nossos limites.
Não acreditava em movimentos antinaturais, que desrespeitavam os limites articulares, criavam sobrecargas exageradas e provocavam lesão. Partindo de sua própria experiência pessoal, criou um método de treinamento que transforma o corpo e a relação consigo mesmo. Tornar-se consciente e presente em cada gesto, buscando a perfeição e a qualidade e não a quantidade, sem nunca chegar à exaustão.

Por isso, ele pode atender tão bem tanto a reabilitação de lesões – como fez primeiramente com os enfermos, feridos e mutilados durante o período que ficou recluso no campo de concentração durante a I Guerra na Inglaterra; quanto ao treinamento de famosos artistas, atletas e bailarinos em Nova York, quando emigrou para os EUA.

Como ele mesmo afirmava e pôde ser comprovado na atualidade pelo sucesso do método Pilates em todo o mundo. Ele estava pelo menos 50 anos à frente de seu tempo. Embora reconhecida sua eficiência, sofreu a resistência da comunidade médica da época, pois seu método questionava tudo que se julgava sabido sobre treinamento físico até então.
Enfim, ele viabilizou em forma de exercícios o que todos nós sabemos e buscamos, mas depois de tanto tempo, ainda não atingimos: para ter um corpo realmente saudável não é possível dissociá-lo de um estilo de vida e de pensamentos saudáveis. Não é possível privilegiar nem o corpo, nem a mente: ambos devem estar em perfeito equilíbrio.

Praticou seu método até o final da vida, diariamente, mantendo a saúde e um corpo admirável até os 87 anos, quando faleceu. Ele nos deixou mais um caminho, dentre os inúmeros que temos disponíveis. Ele conquistou a própria saúde e ajudou inúmeras pessoas a atingir esse equilíbrio e continua ajudando outras tantas, através de seus seguidores.

Muito além do modismo em que o Pilates (assim chamada a técnica, após a morte de seu criador) se transformou – sendo muitas vezes símbolo de status depois de divulgado por artistas internacionalmente – é preciso salientar que Joseph Pilates nunca pretendeu elitizar seu método, pelo contrário, seu maior sonho era que fosse praticado precocemente nas escolas, por todas as crianças, para que desde cedo adquirissem o conhecimento do próprio corpo para crescerem fortes, flexíveis, livres de dores e desequilíbrios desnecessários.

Crianças mais felizes, equilibradas e prontas para explorar todo seu potencial, tornando-se adultos mais preparados, saudáveis e felizes.

Eu, como milhares de praticantes apaixonados, que experimentaram e comprovaram a eficiência do método Pilates em todo o mundo, não posso deixar de comunicar aos também amantes da corrida que esse casamento é mais do que saudável e tem tudo pra dar certo. É experimentar para crer.

*Suely Tambalo é professora do CGPA Pilates, centro pioneiro de atendimento pelo Método Pilates e formador de profissionais. Visite o site: www.cgpapilates.com.br

**Texto enviado ao blog por Vera Moreira Comunicação e publicado no blog com autorização da autora, desde que devidamente citada a fonte e respeitando-se a integridade do material.

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