Dieta: antes e depois – dois meses

Oi, meus amores. Hoje vim mostrar para vocês os resultados do meu segundo mês de dieta com acompanhamento nutricional da minha nutri top das galáxias, Camila Avelar. No post anterior, contei pra você todas as percepções de como foi o segundo mês, o que mudou em minha saúde, fiz um balanço bem completinho (clique aqui para ler). Vou fazer um resumo rápido aqui, mas eu sugiro, para quem tem interesse no assunto, que leia o post, pois tem muita informação importante.

Só para dar uma noção, minha vida mudou completamente depois que comecei essa nova rotina alimentar. Não sinto mais cólica, não sinto enxaqueca, não estou com retenção de líquido no período menstrual. E, para completar os ganhos, mesmo tendo suspendido o uso de anticoncepcional e acumulando um monte de mioma, o meu ciclo menstrual está bem certinho e o fluxo bem pequeno. Mudanças drásticas, hein?

dieta de alane | foto: conversa de meninaEm termos de peso na balança, eu reduzi no segundo mês 1,3kg. Somando com a perda do mês passado, lá se foram 4,k8kg no total. Em termos de gordura, perdi 1,9kg. Somando a perda nestes dois meses, já eliminei 3,3kg de gordura. Por outro lado, este mês melhorei o ganho de massa muscular. Foi um aumento de 1,3kg. Somando com o ganho do mês passado, já aumentei minha massa magra em 1,8kg. Lembrando que meu nível de testosterona está praticamente zerado, esse ganho foi bem considerável.

Com estes resultados, perdi mais 3% de gordura corporal. Ainda está bem alto, mas é isso gente. É um tijolinho em cima do outro, para conseguir chegar ao resultado final. No total, reduzi 5% meu percentual de gordura, que agora é de 35%. As perdas de medidas continuam, e isso é o que me empolga de verdade.

kubo

Antes e durante a dieta

Só no quadril, a perda foi de 5cm (112 – 107). Perdi mais 1cm de cintura (72,5 – 71,5). A barriga, a redução foi de 2,4cm (92,3 – 89,9). Na coxa direita, reduzi 1,5cm (65 – 63,5). Na coxa esquerda, a redução foi de 2cm (65,5 – 63,5). Panturrilha, perdi 0,5cm em cada (38 – 37,5). Perdi ainda 1,3cm no braço direito (34,5 – 33,2) e 0,5cm no esquerdo (33,5 – 33). Vamos lá às fotos, que acho que dá pra mensurar melhor. A foto é de quando comecei e de dois meses após a dieta.

dieta dois meses | foto: conversa de meninadieta resultado dois meses | foto: conversa de menina

Não existe fórmula mágica! O que existe é foco, disciplina e conjugação de alimentação saudável com a prática de atividades físicas. Não é fácil. Não mesmo. Dá vontade de desistir, dá vontade de comer besteira… Mas é como eu sempre digo, cada um com seus objetivos. Faz dieta quem quer. Pra mim, mais do que qualquer coisa, é uma questão de saúde. E, claro, quero também melhorar a estética. Não tenho pretensão de virar mulher fruta ou musa fitness, bem longe disso. Mas quero ficar com o corpo melhor.

Contatos de minha nutri

Como muita gente sempre pergunta, sou acompanhada pela nutricionista Camila Avelar. Ela atende na Rua Ewerton Visgo, n° 290, Edf. Boulevard Side Empresarial, sala 806, Caminho das Árvores (o prédio fica naquela rua atrás do Shopping Sumaré, ao lado da agência da Caixa Econômica Federal). O telefone de contato é o (71) 3483-4636 | 9227-9007.

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Dieta: Meu primeiro mês – Resultados

Olá, meus amores. Hoje, finalmente, vou cumprir o prometido e postar o segundo texto sobre o meu primeiro mês de dieta, trazendo os resultados em números e fotos para vocês. Já fiz um post anterior, contando como foi minha experiência nesse primeiro mês, vocês podem ler aqui. Pois bem, sem muita enrolação, vamos ao que interessa. Já falei que sempre tive muita dificuldade em perder peso, que me acabava na dieta e na atividade física e nada, mas com um mês de acompanhamento com minha nutri maravilhosa, Camila Avelar, consegui perder 3,5kg. Para quem estava há meses se acabando e não conseguia perder uma grama, este resultado só mostra a importância de se fazer um acompanhamento individualizado e da prescrição de um plano alimentar que atenda à realidade do paciente. É o que Camila fez comigo!

Dieta: Meu primeiro mês - Resultados | foto: conversa de menina

Já contei que foram 38 tubos de sangue, para realizar mais de cinquenta exames. Com base nos resultados, Camila identificou o que precisava acrescentar na minha dieta e o que não valia a pena manter. Inicialmente, não havia preocupação com relação ao peso, o importante era restabelecer a saúde. Peso é sintoma, não esqueçam! Assim, prescreveu um plano que contemplava o tratamento da TPM, da enxaqueca, das unhas fracas, dos déficits de vitaminas e minerais, da minha falta de energia para treinar, da minha anemia. Ou seja, foi feito especialmente para atender as minhas necessidades. E, por isso, funcionou tão bem. Ainda não repeti os exames, mas já consegui identificar uma melhora significativa nos sintomas, como contei no post anterior.

Dieta primeiro mês | foto: conversa de meninaMedidas após um mês de dieta

Além dos quilos perdidos, reduzi gordura, aumentei massa magra e perdi centímetros em todas medidas. Mesmo com o nível de testosterona zerado, ganhei meio quilo de massa magra e perd1 1,4 kg de gordura. Meu gigantesco percentual de gordura, que estava em 40%, caiu para 38% (ainda tenho uma árdua luta pela frente). Adorei mesmo foi perder medidas e perceber as roupas mais folgadas e algumas voltando a caber. Perdi 5,5cm de cintura (78 – 72,5) e 3,7cm de barriga (96 – 92,3). De coxa, perdi 2,5cm da direita (67,5 – 65) e 1,5cm da esquerda (67 – 65,5). Nas panturrilhas, eliminei 0,5cm em cada (38,5 – 38) e nos braços, eliminei 1cm em cada (35,5 – 34,5 no direito e 34,5 – 33,5 no esquerdo). Em todo o corpo, no total, eliminei 16,2cm neste primeiro mês. Para mim, este é um resultado bem significativo, olhem as fotos:

dieta: Meu primeiro mês - Resultados | foto: conversa de menina———————

dieta: Meu primeiro mês - Resultados | foto: conversa de meninaClaro que eu ficaria bem mais satisfeita e feliz em não postar o antes, não é? kkk Mas faz parte dividir com vocês esta jornada. Honestamente, isso me motiva demais. O importante é estar primeiramente saudável e depois feliz com o próprio corpo. Se você é daquelas gordinhas saudáveis que estão satisfeitas, massa! Não devemos nos prender a padrões sociais, mas aos nossos padrões. Eu prefiro perder um pouco mais de peso, ficar mais magra… É minha opção. Isso importa em abrir mão de certos alimentos, isso importa em mudar de hábitos, isso importa em ingerir alguns alimentos que nem são tão saborosos assim, mas fazem bem. E eu estou disposta a isso. Se você acha que não vale a pena abrir mão das guloseimas e dos prazeres alimentares da vida, massa também. Cada um com seus objetivos e convicções, não é mesmo?

atividade fisica | conversa de meninaLições da dieta

Uma das grandes lições destes primeiros 30 dias de jornada foi dissociar o alimento da sensação de realização e prazer. Sim, hoje eu não como por prazer puramente, mas para suprir as necessidades de meu organismo e estar saudável. E, claro, dou valor ao sabor! Amo salada, adoro preparar molhos, sou apaixonada por frutas. Não estou sofrendo nem comendo coisas ruins, nada do tipo. Apenas retirei, por orientação de minha nutri, alimentos que faziam mal e que não contribuíam para a minha saúde em termos nutricionais. Tenho uma genética que não favorece, com casos de hipertensão, obesidade, diabetes e cardiopatia, tudo na primeira linha de ascendência. Ou me cuido, ou terei um envelhecimento complicado.

E se é pra cuidar, quero cuidar da estética também. Hoje me sinto melhor, mais leve, mais ativa, mais bonita, e estou adorando tudo isso. E se você também tem vontade de começar um plano de emagrecimento, mas está desmotivada, se anime! Seu momento é o agora! Sei bem o que é estar desmotivada e insatisfeita, mas sei também o que é levantar a cabeça e perseguir objetivos. Tenho plena convicção de que nem todos os meses serão produtivos, que terei meus altos e baixos, mas o importante é ter a consciência das metas. É saber o que você quer e focar nisso. E se cair, levantar! E se um mês não der certo, recomeçar. A vida é isso, insistência e persistência. Só não alcança os objetivos, quem desiste deles no meio do caminho!

Contatos de minha nutri

Como muita gente sempre pergunta, sou acompanhada pela nutricionista Camila Avelar. Ela atende na Rua Ewerton Visgo, n° 290, Edf. Boulevard Side Empresarial, sala 806, Caminho das Árvores (o prédio fica naquela rua atrás do Shopping Sumaré, ao lado da agência da Caixa Econômica Federal). O telefone de contato é o (71) 99154-0434.

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Dieta: como foi o meu primeiro mês

Esse post será longo! Espero que tenham um pouquinho de paciência e cheguem ao final. Vai valer a pena compartilhar estas experiências! Quem sabe não te ajude também? E lá se foi um mês de dieta! Como passou rápido! Honestamente, nem senti! E estou muito feliz com essa nova vida que me propus a abraçar. Se habituar com as mudanças de hábitos alimentares é gradual. Tudo requer muita paciência e persistência! É difícil! Exige escolhas diárias! Todo dia a gente precisa reafirmar essa escolha. Terminei o primeiro mês de dieta sem furos. Comi estritamente o que era permitido. Variei um pouco a quantidade, quando estava na TPM ou ansiosa. Comi um pouco mais do que o recomendado, mas nada diferente do que estava no planejamento.

É possível fazer várias combinações e adaptações para manter variedade no cardápioEu ainda sinto vontade de comer uma besteira, ainda penso naquela pizza maravilhosa cheia de queijo, naquela torta de chocolate com recheio e cobertura, mas tenho resistido bem. Não virei uma pessoa neurótica, mas estou respeitando as orientações de minha nutricionista Camila Avelar. Respeitando mesmo, com as restrições impostas nesta fase. Eu fico preocupada com o peso, mas a preocupação de Camila é minha saúde. Como ela sempre fala: peso é sintoma, se cuidarmos da saúde, a perda de peso será consequência. Depois de um mês de dieta, tenho três frases a dizer: “eu consegui superar o primeiro mês”, “obrigada, Camila” e “vamos adiante”. E quem quiser saber um pouco mais sobre essa minha decisão de mudança de hábitos e como encontrei Camila, é só clicar aqui.

As consultas

Quando fui ao consultório de Camila a primeira vez, estava cheia de teorias. Já cheguei contando que meu metabolismo era muito ruim, que eu tinha muita dificuldade de perder peso, de ganhar massa muscular, que mesmo seguindo dietas e praticando atividade física, nada acontecia… blá blá blá. Simplesmente o que Camila me disse foi que precisávamos saber como estava minha saúde, como meu organismo estava funcionando e só depois disso teríamos como fazer qualquer tipo de avaliação mais profunda. E foi assim que saí de lá em silêncio e com uma requisição de exames gigantesca. Só para vocês terem uma noção, tirei 38 tubos de sangue.

dieta | foto: conversa de menina
Seguir a orientação da nutricionista é fundamental, é ela quem sabe o que é adequado às suas necessidades e objetivos

Quando retornei ao consultório com os resultados, uma surpresa! Eu não estava saudável. Logo eu, que vivo fazendo revisão médica anual. Pois é. Foram várias alterações, dentre elas, um nível de alumínio surrealmente alto, vitamina D baixíssima, um nível de ferro e um hemograma que mostrava uma anemia profunda, cortisol lá na casa do chapéu, testosterona inexistente… E esses são só uns exemplos do “problemão” que acabava de cair nas mãos de Camila. Fiquei arrasada. Ela me tranquilizou, me disse para não me preocupar, que iríamos resolver. E mais, que naquele momento, meu peso não era importante, precisávamos restabelecer a saúde, para só depois pensar em peso, corpo, estética e afins. Fiz um post específico sobre esta consulta e a primeira semana de dieta, quem quiser ler é só clicar aqui.

Atividade física é fundamental para quem quer ter uma vida mais saudávelO que mudou com a dieta

Muita coisa mudou na minha alimentação desde então. Passei a consumir mais frutas, verduras e legumes, caiu o nível de consumo de industrializados, o açúcar refinado e o adoçante saíram de cena, comecei a comer mais sementes. Isso é um resumo, claro. Precisei ainda de suplementação vitamínica, tirar de circulação as panelas de alumínio de casa e até mudar de desodorante. Foram cerca de doze comprimidos por dia para auxiliar na melhora da minha saúde. Mas nada de fórmula de emagrecimento, nada disso. Eram apenas suplementos de vitaminas, minerais, ômega 3 e um pré-treino formulado que efetivamente me trouxe de volta a energia que a anemia estava arrancando fora.

dieta | foto: conversa de menina
É preciso ter muita disciplina para escolher os alimentos, prepará-los e carregá-los

Eu não sei se comentei aqui, mas eu emendo o anticoncepcional para não menstruar. Tenho miomas e faço isso por recomendação da ginecologista. Inclusive na consulta, Milena me orientou sobre todos os efeitos negativos do anticoncepcional, inclusive a interferência do seu uso na baixa da testosterona e, como consequência, na dificuldade para perder peso e ganhar massa magra. Mas farei um post especificamente sobre esta questão, porque é bem ampla e tem muitos fatores associados. Quem tiver interesse no tema, aguarde, que falarei disso mais tarde! Precisei mudar o anticoncepcional no meio desse primeiro mês, então tive direito à TPM, vontade de comer todos os chocolates da prateleira e afins. Mas resisti.

Impressões da dieta

O que percebi ao avaliar este primeiro mês de dieta foi bem considerável: não tive irritação, mal estar ou dores de cabeça por causa da dieta. É um sintoma muito frequente para quem está entrando em um processo de restrição alimentar. Eu não senti absolutamente nada disso. A minha enxaqueca que estava super frequente se resumiu ao período da TPM. Fora dois dias de dor de cabeça mais intenso, não senti nadica de nada no resto do mês. Não senti fome, a alimentação é bem completa. Minhas unhas pararam de quebrar e cresceram mais fortes e lisas. Minhas unhas estavam um cotoco há meses!! Somente este mês, já lixei três vezes, e elas não param de crescer! Também não tive crise de abstinência nem de ansiedade pela retirada do açúcar e do chocolate. E até uma dormência que estava sentindo nas mãos passou.

dieta | foto: conversa de menina
Unhas maiores, mais fortes e mais bonitas

Para que o post não fique ainda maior, vou dividi-lo em dois. Na segunda parte, trarei os números e resultados. Para finalizar este, posso dizer que estou bastante animada e empolgada. Não há como querer manter uma dieta sem disciplina. E não é apenas a disciplina para comer o que é permitido. É preciso disciplina para preparar sua refeição, para viver carregando marmita por aí, para fazer atividade física. São diversos fatores que precisam ser conjugados para que tudo caminhe bem e em perfeita harmonia! Por enquanto é isso, meus amores. No post que vem, vou postar o antes e o depois, para vocês acompanharem meu percurso!

E vamos que vamos!

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Como muita gente sempre pergunta, sou acompanhada pela nutricionista Camila Avelar. Ela atende na Rua Ewerton Visgo, n° 290, Edf. Boulevard Side Empresarial, sala 806, Caminho das Árvores (o prédio fica naquela rua atrás do Shopping Sumaré, ao lado da agência da Caixa Econômica Federal). O telefone de contato é o (71) 99154-0434.

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