Dieta: antes e depois – três meses

dietaOlá, meus amores! Estou de volta para contar sobre os números da minha última consulta com minha nutricionista Camila Avelar. No último post, contei como foram os resultados da primeira reavaliação dos exames (clique aqui para ler) após o início da dieta. Se você ainda não leu o post, eu posso te dizer que super vale a pena, porque os resultados foram tão bons, que você vai descobrir que é possível melhorar absurdamente sua saúde apenas com alimentação e suplementação de vitaminas e minerais (se for preciso, claro).

Já contei inúmeras vezes o quanto esse novo plano alimentar mudou minha vida e não canso de repetir o quanto ganhei, em termos de qualidade de vida, depois que comecei o tratamento com Camila. No final desse post tem todos os links, para quem quiser acompanhar minha saga, e cada leitura vocês vão entender o tanto de mudanças que aconteceu durante minha dieta, como eu melhorei em todos os aspectos. E só para exemplificar, hoje não tenho nenhum sintoma de TPM, creiam!

dietaMas hoje nós vamos falar de números, de medidas, de perda, de resultados efetivos da dieta. Na balança, perdi mais 2,7kg de gordura e ganhei 1kg de massa magra. Meu percentual de gordura, que estava em 35%, sofreu mais uma queda, hoje está em 31,33%. Ainda é bastante alto, mas está melhorando a cada dia. É ter persistência e insistir, com a paciência que a gente precisa ter, que os resultados vão aparecendo.

Antes e durante a dieta – terceiro mês

Só no quadril, a perda desde a consulta anterior foi de mais 3cm (107 – 104). Perdi mais 3,5cm de cintura (71,5 – 68). A barriga, a redução foi de 3,4cm (89,9 – 86,5). Na coxa direita, reduzi 1,2cm (63,5 – 62,3). Na coxa esquerda, a redução foi de 2cm (63,5 – 61,5). Panturrilha, perdi 1cm na direita  (38 – 37) e 1,5cm na esquerda (38 – 36,5). Perdi ainda 0,7cm no braço direito (33,2 – 32,5) e 0,8cm no esquerdo (33 – 32,2). Com as fotos, fica bem mais fácil visualizar os resultados. O comparativo é de quando comecei até essa avaliação mais recente.

As fotos já mostram os resultados por si só, não é mesmo? Eu estou super satisfeita com meu tratamento, minha dieta é maravilhosa, simples de seguir, tranquila, não passo fome. E eu confesso a vocês que ver o corpo mudar é massa. Mas melhor ainda é não ter mais cólicas, não ter enxaqueca, não inchar durante a TPM. Eu nunca vou cansar de repetir, tenho uma gratidão eterna a Camila, por tudo o que ela conseguiu fazer para melhorar minha qualidade de vida. Hoje em dia costumo dizer que minha vida tem um divisor de águas: a.c e d.c – antes de Camila e depois de Camila.

dietaÉ importante ressaltar também que eu continuo minha rotina diária de atividades físicas. Isso é importantíssimo para obter melhores resultados. E digo isso não apenas para a estética, mas para a saúde mesmo. Se movimentar é fundamental para um envelhecimento mais saudável.

Acompanhe minha dieta

>>A primeira consulta com a nutricionista
>>Dieta 2: atendimento e primeira semana
>>Dieta: como foi o meu primeiro mês
>>Dieta: Meu primeiro mês – Resultados
>>Dieta: antes e depois – dois meses
>>Dieta: mudanças em minha rotina – parte 1
>>Dieta em foco: resultado dos novos exames

 

consultorio camila avelarContatos de Camila Avelar

Sou acompanhada pela nutricionista Camila Avelar. Ela atende na Rua Ewerton Visgo, n° 290, Edf. Boulevard Side Empresarial, sala 806, Caminho das Árvores (o prédio fica naquela rua atrás do Shopping Sumaré, ao lado da agência da Caixa Econômica Federal).O telefone de contato é o (71) 3483-4636 | 99227-9007 (whatsapp).

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Dieta: mudanças em minha rotina – parte 1

Eu tenho recebido muitas perguntas a respeito da minha nova rotina alimentar, sobre como tem sido seguir a dieta, quais as mudanças. Percebi que várias dessas perguntas se repetem, então decidi fazer esse post, reunindo algumas informações sobre o que mudou em minha vida desde que comecei o acompanhamento com minha nutricionista Camila Avelar.

dieta nutricionista camila avelar | foto: conversa de menina

Se ficar alguma dúvida, é só deixar nos comentários, que vou aos poucos criando novos posts para contemplar as dúvidas de vocês. Por enquanto, vou mencionar dez mudanças significativas com a dieta. Vamos lá!

consumo água1.Consumo de água: Eu sempre achei que bebia muita água. Isso porque eu consumia água ao longo do dia, mas nunca pensei em quantidade. Quando a gente começa a medir o consumo, percebe que não ingere tanta água assim. Meu consumo de líquidos aumentou bastante desde que comecei a dieta. Hoje bebo pelo menos dois litros de água por dia. Esse é meu consumo mínimo. Normalmente bebo até mais que isso. O que percebi na prática foi a redução da retenção de líquido e a pele muito mais saudável, vistosa, macia. Sensação de hidratada mesmo sem usar cremes.

alimentacao saudavel | foto: conversa de menina2.Experimentando mais: Sempre tive muito problema com experimentar novos alimentos ou inserir alimentos que não gosto em minha dieta. Meu paladar não é dos mais exigentes, nunca fui de variar muito a alimentação, muito menos incluir sabores novos na rotina. Aprendi a experimentar. E essa foi uma das principais lições. Quando a gente faz misturas, aquele sabor que não te agrada fica inserido em um conjunto de sabores e não se destaca. A gente consegue ingerir sem nem sentir. Só para exemplificar, vou citar abóbora, abacate, beterraba e gengibre.

refeição dieta | foto: conversa de menina3.Comer na rua: Para mim esse é o principal desafio, porque a gente perde completamente o controle sobre a preparação das refeições. Mas nem sempre dá para fugir disso. Eu passei o último mês inteirinho fazendo várias refeições na rua e sem poder preparar a marmita, por conta de um trabalho que deixou a rotina fora de ordem e totalmente dependente de terceiros. Quando for comer na rua, o ideal é preparar sua marmita. Mas se não der, mantenha as escolhas saudáveis, fuja dos molhos industrializados, resista às tentações. Não dá para ter um estilo de vida saudável sem disciplina. Isso é fato.

atividade fisica | foto: conversa de menina4.Atividade física: Eu sempre gostei de praticar atividade física, mas essa nova alimentação me deu muito mais disposição e energia. Hoje em dia eu faço várias coisas, gosto de experimentar atividades novas, consigo me desafiar. Quando a gente mantém o foco na dieta e na atividade física, os resultados acabam chegando. Mesmo que seja aos poucos, os resultados aparecem. Cada um tem um metabolismo e um tempo pra o corpo responder às mudanças. Meu ritmo sempre foi lento, mas isso não me desanima. Hoje eu tenho muito mais empolgação e vontade de me exercitar.

moda | conversa de menina5.Autoestima: Essa é a maior mudança pesicológica, minha gente. Quando a gente passa a se cuidar, a nossa autoestima cresce monstruosamente. Até porque, ao perder peso, tudo se ajusta melhor no corpo, a gente acha roupa mais fácil, as peças ficam com um caimento melhor. Eu passei a gostar mais do meu corpo, a cuidar dele melhor, a me olhar mais no espelho, a experimentar roupas novas. Hoje me sinto muito melhor, mais bonita, mais atraente. Não mudei meu estilo, mas consegui inserir peças novas que não usava antes, porque hoje elas caem melhor em mim.

dieta | foto: conversa de menina6.Sem sintomas: E essa é a maior mudança física. Todos os meus sintomas desapareceram como numa mágica. Eu tinha muita enxaqueca. Desde que comecei a dieta, ela desapareceu. Não lembro a última vez que senti dor de cabeça. Além disso, meu pré-menstrual era um terror. Eu inchava muito, tinha muita cólica, um mal humor de matar e os miomas causavam um fluxo menstrual mais intenso. Era tão sinistro, que eu usava anticoncepcional continuamente. Sim, eu emendava os comprimidos há muitos anos, para minimizar os sintomas. Depois da dieta, não sinto mais nada.

anticoncepcional7.Parei de tomar o anticoncepcional: Pois é. Meus sintomas sumiram ao ponto de me permitirem me livrar do anticoncepcional. Mesmo sem o remédio, não tenho mais inchaço, não sinto nenhuma cólica, meu fluxo menstrual está bem menor (três dias de menstruação e só!) e não tenho mais TPM!! Sim, acabou o mal humor, a vontade de matar um, a instabilidade emocional… Eu costumo dizer que Camila fez um milagre comigo, mudou minha vida absurdamente! E tudo isso, acreditem, só com a alimentação, inserção de chás, suplementos vitamínicos e naturais! Sem remédios, sem bombas, sem nada disso!

unhas saudáveis | foto: conversa de menina8.Unhas e cabelos: Quando fui para a primeira consulta com Camila, uma das minhas queixas foi minhas unhas, que quebravam fácil e não cresciam. Eu não me queixei dos cabelos na época. Com a mudança alimentar, minhas unhas passaram a crescer muito, estão bem mais fortes. Eu hoje em dia corto e lixo as unhas pelo menos duas vezes no mês, porque elas estão crescendo super rápido. E meus cabelos, que estavam estacionados no ombro há séculos, começaram a crescer bastante, já estão no meio das costas. Eu não imaginava o quanto a alimentação poderia mudar esses detalhes. Estou impressionada e feliz com o resultado.

comida saudável | foto: conversa de menina9.Siga seu ritmo alimentar, independente da companhia e evento: não adianta. As mudanças só aparecem se você seguir as orientações da nutricionista. Não dá para seguir o ritmo do namorado, dos amigos, não dá. Vai sair com o boy pra jantar, peça um prato saudável, independente do que ele for comer. Vai para a farra com os amigos, mesma coisa. Manter-se no foco é fundamental. E se você deu uma escapulida, pelo motivo que for, no outro dia levante e recomece. Cada dia é um novo começo, uma nova oportunidade, uma nova chance de voltar ao foco.

10.Cada um faz sua escolha: por fim, vou falar de um fato, uma constatação. Cada um leva a vida que quer! Cada um escolhe a rotina que quer seguir. Ninguém precisa ficar magra, restringir a alimentação se não quiser. O importante mesmo é estar saudável. Se você quer ter um corpo mais escultural, ótimo. Se você está satisfeito com as curvas acentuadas, ótimo também. Não tenho intenção alguma de catequizar as pessoas, ou de cultuar um padrão de corpo. Cultive o corpo que você quer, que você gosta e que te faz bem. Minha intenção é apenas contar a minha história, dividir minha experiência com vocês e mostrar que é possível mudar, se é o que você também quer.

Então é isso, minha gente. Vou continuar minha sina e vou compartilhando com vocês. E me contem também a experiência de vocês. Abaixo vou colocar os links dos outros posts que já coloquei no blog sobre minha dieta e os contatos de minha nutricionista Camila Avelar, que transformou minha vida completamente. Sou muito grata a ela por tudo! Hoje tenho uma rotina de vida muito mais saudável, mais animada e feliz. Muito disso, graças a ela, que além de ser uma profissional competentíssima, é um ser humano como poucos.

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Sou acompanhada pela nutricionista Camila Avelar. Ela atende na Rua Ewerton Visgo, n° 290, Edf. Boulevard Side Empresarial, sala 806, Caminho das Árvores (o prédio fica naquela rua atrás do Shopping Sumaré, ao lado da agência da Caixa Econômica Federal). O telefone de contato é o (71) 3483-4636 | 99227-9007.

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Dieta: como foi o meu primeiro mês

Esse post será longo! Espero que tenham um pouquinho de paciência e cheguem ao final. Vai valer a pena compartilhar estas experiências! Quem sabe não te ajude também? E lá se foi um mês de dieta! Como passou rápido! Honestamente, nem senti! E estou muito feliz com essa nova vida que me propus a abraçar. Se habituar com as mudanças de hábitos alimentares é gradual. Tudo requer muita paciência e persistência! É difícil! Exige escolhas diárias! Todo dia a gente precisa reafirmar essa escolha. Terminei o primeiro mês de dieta sem furos. Comi estritamente o que era permitido. Variei um pouco a quantidade, quando estava na TPM ou ansiosa. Comi um pouco mais do que o recomendado, mas nada diferente do que estava no planejamento.

É possível fazer várias combinações e adaptações para manter variedade no cardápioEu ainda sinto vontade de comer uma besteira, ainda penso naquela pizza maravilhosa cheia de queijo, naquela torta de chocolate com recheio e cobertura, mas tenho resistido bem. Não virei uma pessoa neurótica, mas estou respeitando as orientações de minha nutricionista Camila Avelar. Respeitando mesmo, com as restrições impostas nesta fase. Eu fico preocupada com o peso, mas a preocupação de Camila é minha saúde. Como ela sempre fala: peso é sintoma, se cuidarmos da saúde, a perda de peso será consequência. Depois de um mês de dieta, tenho três frases a dizer: “eu consegui superar o primeiro mês”, “obrigada, Camila” e “vamos adiante”. E quem quiser saber um pouco mais sobre essa minha decisão de mudança de hábitos e como encontrei Camila, é só clicar aqui.

As consultas

Quando fui ao consultório de Camila a primeira vez, estava cheia de teorias. Já cheguei contando que meu metabolismo era muito ruim, que eu tinha muita dificuldade de perder peso, de ganhar massa muscular, que mesmo seguindo dietas e praticando atividade física, nada acontecia… blá blá blá. Simplesmente o que Camila me disse foi que precisávamos saber como estava minha saúde, como meu organismo estava funcionando e só depois disso teríamos como fazer qualquer tipo de avaliação mais profunda. E foi assim que saí de lá em silêncio e com uma requisição de exames gigantesca. Só para vocês terem uma noção, tirei 38 tubos de sangue.

dieta | foto: conversa de menina
Seguir a orientação da nutricionista é fundamental, é ela quem sabe o que é adequado às suas necessidades e objetivos

Quando retornei ao consultório com os resultados, uma surpresa! Eu não estava saudável. Logo eu, que vivo fazendo revisão médica anual. Pois é. Foram várias alterações, dentre elas, um nível de alumínio surrealmente alto, vitamina D baixíssima, um nível de ferro e um hemograma que mostrava uma anemia profunda, cortisol lá na casa do chapéu, testosterona inexistente… E esses são só uns exemplos do “problemão” que acabava de cair nas mãos de Camila. Fiquei arrasada. Ela me tranquilizou, me disse para não me preocupar, que iríamos resolver. E mais, que naquele momento, meu peso não era importante, precisávamos restabelecer a saúde, para só depois pensar em peso, corpo, estética e afins. Fiz um post específico sobre esta consulta e a primeira semana de dieta, quem quiser ler é só clicar aqui.

Atividade física é fundamental para quem quer ter uma vida mais saudávelO que mudou com a dieta

Muita coisa mudou na minha alimentação desde então. Passei a consumir mais frutas, verduras e legumes, caiu o nível de consumo de industrializados, o açúcar refinado e o adoçante saíram de cena, comecei a comer mais sementes. Isso é um resumo, claro. Precisei ainda de suplementação vitamínica, tirar de circulação as panelas de alumínio de casa e até mudar de desodorante. Foram cerca de doze comprimidos por dia para auxiliar na melhora da minha saúde. Mas nada de fórmula de emagrecimento, nada disso. Eram apenas suplementos de vitaminas, minerais, ômega 3 e um pré-treino formulado que efetivamente me trouxe de volta a energia que a anemia estava arrancando fora.

dieta | foto: conversa de menina
É preciso ter muita disciplina para escolher os alimentos, prepará-los e carregá-los

Eu não sei se comentei aqui, mas eu emendo o anticoncepcional para não menstruar. Tenho miomas e faço isso por recomendação da ginecologista. Inclusive na consulta, Milena me orientou sobre todos os efeitos negativos do anticoncepcional, inclusive a interferência do seu uso na baixa da testosterona e, como consequência, na dificuldade para perder peso e ganhar massa magra. Mas farei um post especificamente sobre esta questão, porque é bem ampla e tem muitos fatores associados. Quem tiver interesse no tema, aguarde, que falarei disso mais tarde! Precisei mudar o anticoncepcional no meio desse primeiro mês, então tive direito à TPM, vontade de comer todos os chocolates da prateleira e afins. Mas resisti.

Impressões da dieta

O que percebi ao avaliar este primeiro mês de dieta foi bem considerável: não tive irritação, mal estar ou dores de cabeça por causa da dieta. É um sintoma muito frequente para quem está entrando em um processo de restrição alimentar. Eu não senti absolutamente nada disso. A minha enxaqueca que estava super frequente se resumiu ao período da TPM. Fora dois dias de dor de cabeça mais intenso, não senti nadica de nada no resto do mês. Não senti fome, a alimentação é bem completa. Minhas unhas pararam de quebrar e cresceram mais fortes e lisas. Minhas unhas estavam um cotoco há meses!! Somente este mês, já lixei três vezes, e elas não param de crescer! Também não tive crise de abstinência nem de ansiedade pela retirada do açúcar e do chocolate. E até uma dormência que estava sentindo nas mãos passou.

dieta | foto: conversa de menina
Unhas maiores, mais fortes e mais bonitas

Para que o post não fique ainda maior, vou dividi-lo em dois. Na segunda parte, trarei os números e resultados. Para finalizar este, posso dizer que estou bastante animada e empolgada. Não há como querer manter uma dieta sem disciplina. E não é apenas a disciplina para comer o que é permitido. É preciso disciplina para preparar sua refeição, para viver carregando marmita por aí, para fazer atividade física. São diversos fatores que precisam ser conjugados para que tudo caminhe bem e em perfeita harmonia! Por enquanto é isso, meus amores. No post que vem, vou postar o antes e o depois, para vocês acompanharem meu percurso!

E vamos que vamos!

Contatos

Como muita gente sempre pergunta, sou acompanhada pela nutricionista Camila Avelar. Ela atende na Rua Ewerton Visgo, n° 290, Edf. Boulevard Side Empresarial, sala 806, Caminho das Árvores (o prédio fica naquela rua atrás do Shopping Sumaré, ao lado da agência da Caixa Econômica Federal). O telefone de contato é o (71) 99154-0434.

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