Dieta: mudanças em minha rotina – parte 1

Eu tenho recebido muitas perguntas a respeito da minha nova rotina alimentar, sobre como tem sido seguir a dieta, quais as mudanças. Percebi que várias dessas perguntas se repetem, então decidi fazer esse post, reunindo algumas informações sobre o que mudou em minha vida desde que comecei o acompanhamento com minha nutricionista Camila Avelar.

dieta nutricionista camila avelar | foto: conversa de menina

Se ficar alguma dúvida, é só deixar nos comentários, que vou aos poucos criando novos posts para contemplar as dúvidas de vocês. Por enquanto, vou mencionar dez mudanças significativas com a dieta. Vamos lá!

consumo água 1.Consumo de água: Eu sempre achei que bebia muita água. Isso porque eu consumia água ao longo do dia, mas nunca pensei em quantidade. Quando a gente começa a medir o consumo, percebe que não ingere tanta água assim. Meu consumo de líquidos aumentou bastante desde que comecei a dieta. Hoje bebo pelo menos dois litros de água por dia. Esse é meu consumo mínimo. Normalmente bebo até mais que isso. O que percebi na prática foi a redução da retenção de líquido e a pele muito mais saudável, vistosa, macia. Sensação de hidratada mesmo sem usar cremes.

alimentacao saudavel | foto: conversa de menina2.Experimentando mais: Sempre tive muito problema com experimentar novos alimentos ou inserir alimentos que não gosto em minha dieta. Meu paladar não é dos mais exigentes, nunca fui de variar muito a alimentação, muito menos incluir sabores novos na rotina. Aprendi a experimentar. E essa foi uma das principais lições. Quando a gente faz misturas, aquele sabor que não te agrada fica inserido em um conjunto de sabores e não se destaca. A gente consegue ingerir sem nem sentir. Só para exemplificar, vou citar abóbora, abacate, beterraba e gengibre.

refeição dieta | foto: conversa de menina3.Comer na rua: Para mim esse é o principal desafio, porque a gente perde completamente o controle sobre a preparação das refeições. Mas nem sempre dá para fugir disso. Eu passei o último mês inteirinho fazendo várias refeições na rua e sem poder preparar a marmita, por conta de um trabalho que deixou a rotina fora de ordem e totalmente dependente de terceiros. Quando for comer na rua, o ideal é preparar sua marmita. Mas se não der, mantenha as escolhas saudáveis, fuja dos molhos industrializados, resista às tentações. Não dá para ter um estilo de vida saudável sem disciplina. Isso é fato.

atividade fisica | foto: conversa de menina4.Atividade física: Eu sempre gostei de praticar atividade física, mas essa nova alimentação me deu muito mais disposição e energia. Hoje em dia eu faço várias coisas, gosto de experimentar atividades novas, consigo me desafiar. Quando a gente mantém o foco na dieta e na atividade física, os resultados acabam chegando. Mesmo que seja aos poucos, os resultados aparecem. Cada um tem um metabolismo e um tempo pra o corpo responder às mudanças. Meu ritmo sempre foi lento, mas isso não me desanima. Hoje eu tenho muito mais empolgação e vontade de me exercitar.

moda | conversa de menina5.Autoestima: Essa é a maior mudança pesicológica, minha gente. Quando a gente passa a se cuidar, a nossa autoestima cresce monstruosamente. Até porque, ao perder peso, tudo se ajusta melhor no corpo, a gente acha roupa mais fácil, as peças ficam com um caimento melhor. Eu passei a gostar mais do meu corpo, a cuidar dele melhor, a me olhar mais no espelho, a experimentar roupas novas. Hoje me sinto muito melhor, mais bonita, mais atraente. Não mudei meu estilo, mas consegui inserir peças novas que não usava antes, porque hoje elas caem melhor em mim.

dieta | foto: conversa de menina6.Sem sintomas: E essa é a maior mudança física. Todos os meus sintomas desapareceram como numa mágica. Eu tinha muita enxaqueca. Desde que comecei a dieta, ela desapareceu. Não lembro a última vez que senti dor de cabeça. Além disso, meu pré-menstrual era um terror. Eu inchava muito, tinha muita cólica, um mal humor de matar e os miomas causavam um fluxo menstrual mais intenso. Era tão sinistro, que eu usava anticoncepcional continuamente. Sim, eu emendava os comprimidos há muitos anos, para minimizar os sintomas. Depois da dieta, não sinto mais nada.

anticoncepcional7.Parei de tomar o anticoncepcional: Pois é. Meus sintomas sumiram ao ponto de me permitirem me livrar do anticoncepcional. Mesmo sem o remédio, não tenho mais inchaço, não sinto nenhuma cólica, meu fluxo menstrual está bem menor (três dias de menstruação e só!) e não tenho mais TPM!! Sim, acabou o mal humor, a vontade de matar um, a instabilidade emocional… Eu costumo dizer que Camila fez um milagre comigo, mudou minha vida absurdamente! E tudo isso, acreditem, só com a alimentação, inserção de chás, suplementos vitamínicos e naturais! Sem remédios, sem bombas, sem nada disso!

unhas saudáveis | foto: conversa de menina8.Unhas e cabelos: Quando fui para a primeira consulta com Camila, uma das minhas queixas foi minhas unhas, que quebravam fácil e não cresciam. Eu não me queixei dos cabelos na época. Com a mudança alimentar, minhas unhas passaram a crescer muito, estão bem mais fortes. Eu hoje em dia corto e lixo as unhas pelo menos duas vezes no mês, porque elas estão crescendo super rápido. E meus cabelos, que estavam estacionados no ombro há séculos, começaram a crescer bastante, já estão no meio das costas. Eu não imaginava o quanto a alimentação poderia mudar esses detalhes. Estou impressionada e feliz com o resultado.

comida saudável | foto: conversa de menina9.Siga seu ritmo alimentar, independente da companhia e evento: não adianta. As mudanças só aparecem se você seguir as orientações da nutricionista. Não dá para seguir o ritmo do namorado, dos amigos, não dá. Vai sair com o boy pra jantar, peça um prato saudável, independente do que ele for comer. Vai para a farra com os amigos, mesma coisa. Manter-se no foco é fundamental. E se você deu uma escapulida, pelo motivo que for, no outro dia levante e recomece. Cada dia é um novo começo, uma nova oportunidade, uma nova chance de voltar ao foco.

10.Cada um faz sua escolha: por fim, vou falar de um fato, uma constatação. Cada um leva a vida que quer! Cada um escolhe a rotina que quer seguir. Ninguém precisa ficar magra, restringir a alimentação se não quiser. O importante mesmo é estar saudável. Se você quer ter um corpo mais escultural, ótimo. Se você está satisfeito com as curvas acentuadas, ótimo também. Não tenho intenção alguma de catequizar as pessoas, ou de cultuar um padrão de corpo. Cultive o corpo que você quer, que você gosta e que te faz bem. Minha intenção é apenas contar a minha história, dividir minha experiência com vocês e mostrar que é possível mudar, se é o que você também quer.

Então é isso, minha gente. Vou continuar minha sina e vou compartilhando com vocês. E me contem também a experiência de vocês. Abaixo vou colocar os links dos outros posts que já coloquei no blog sobre minha dieta e os contatos de minha nutricionista Camila Avelar, que transformou minha vida completamente. Sou muito grata a ela por tudo! Hoje tenho uma rotina de vida muito mais saudável, mais animada e feliz. Muito disso, graças a ela, que além de ser uma profissional competentíssima, é um ser humano como poucos.

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>>Dieta 2: atendimento e primeira semana
>>Dieta: como foi o meu primeiro mês
>>Dieta: Meu primeiro mês – Resultados
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consultorio camila avelarContatos de Camila Avelar

Sou acompanhada pela nutricionista Camila Avelar. Ela atende na Rua Ewerton Visgo, n° 290, Edf. Boulevard Side Empresarial, sala 806, Caminho das Árvores (o prédio fica naquela rua atrás do Shopping Sumaré, ao lado da agência da Caixa Econômica Federal). O telefone de contato é o (71) 3483-4636 | 99227-9007.

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Reeducação alimentar: como foi o segundo mês

Flagrei a nutri enquanto ela conferia meus exames
Flagrei a nutri enquanto ela conferia meus exames <3

Olá, meus amores! Dia de contar a vocês sobre o segundo mês de meu processo de reeducação alimentar. Sim, tenho mais novidades e estou adorando tudo isso. Muitas coisas estão mudando em minha vida com todo o suporte e cuidado que estou recebendo de minha nutri Camila Avelar. E não falo apenas em relação a peso, redução de gordura, ganho de massa e afins. Falo de saúde, de melhora de sintomas, falo de qualidade de vida, e vou explicar tudo para vocês, porque merece mesmo um post de tanto que venho ganhando ao longo dessa jornada que encerrou seu segundo mês.

Nesse segundo mês de dieta, eu não senti nenhum sintoma de TPM. Isso mesmo, NENHUM! Minha vida inteirinha foi sofrendo com a tensão pré-menstrual e a menstruação em si. Quando tive a primeira consulta com Camila, contei sobre tudo isso. Foram duas horas de conversa! E ela me disse que faríamos um trabalho alimentar voltado também para a melhora desses sintomas. Eu confesso a vocês que sempre achei impossível melhorar sintomas tão intensos com alimentação, mas eu efetivamente me surpreendi bastante com os resultados.

Sem cólicas

Sentia cólicas horríveis nos dois primeiros dias de menstruação. Apenas um remédio conseguia fazer minha dor passar: um anti-inflamatório potente, indicado para artrite e artrose. Esse medicamento (não falarei o nome aqui para não incentivar seu uso) havia sido passado por minha ginecologista, que sempre me dizia para usá-lo somente em último caso. Como nunca fui muito fã de remédios, acaba suportando a dor.Nunca cheguei a desmaiar com a cólica, mas as dores eram muito, muito fortes. Às vezes, gritava em casa, para aliviar.

reeducação alimentar com camila avelar | foto: conversa de menina
Olha ali as balancinhas amadas da minha vida!!!!! #soquenao kkkkkk

Pela primeira vez na vida, lembrando que suspendi o uso do anticoncepcional, não senti cólicas. Foi uma sensação plena de felicidade. Consegui malhar tranquilamente, não mudei minha rotina. A cólica era um dos motivos que me incentivavam a usar o anticoncepcional emendando as cartelas. E, honestamente, quando conversei com Camila sobre suspender seu uso contínuo, realmente achei que não conseguiria manter esta decisão por mais de um mês. Imaginei que sentiria as mesmas dores terríveis de sempre, que seria uma semana improdutiva, como sempre fora. Mas dessa vez foi diferente.

Sem inchaço

Outro sintoma típico de minha TPM era o inchaço. E eu não estou falando de uma retenção de líquido bestinha, não. Eu estou falando de um inchaço surreal, de um aumento de peso na balança assustador, de minhas roupas não caberem em mim, de parecer que eu estava grávida com o tamanho da barriga. Quem convive comigo no dia a dia já conhece os meus inchaços, porque nem consigo escondê-los. Ficava muito incomodada, era outro motivo que me afastava de atividades físicas no período menstrual. Pensem aí: além de você estar sentindo uma cólica monstra, ainda ficar tão inchada.

As fotos foram tiradas há cerca de seis meses, com um dia de diferença entre elas. estava tudo bem e, no dia seguinte, comecei a inchar!
Essas fotos foram tiradas há cerca de sete meses, com dois de diferença entre elas. estava tudo bem e, em dois dias, comecei a inchar! Coloquei a mesma roupa, para facilitar a percepção. Fiz as fotos na época, para mostrar a uma amiga minha o quanto tinha inchado.

Pois já no segundo mês de dieta, não tive nenhum inchaço! Gente, parece brincadeira ou exagero, mas não é. Eu não inchei, simplesmente não tive retenção de líquido considerável, consegui vestir minhas roupas normalmente. Dá para acreditar nisso? Pois eu sou a prova viva de que alimentação faz milagres!!!

Sem enxaqueca

reeducação alimentar | foto: conversa de menina
No consultório tem divã, chá, café, água aromatizada e lanchinhos saudáveis. #amomuitotudoisso.

Outro sintoma paralisante de meu período menstrual era a enxaqueca. Minha dor de cabeça era tão intensa que me deixava improdutiva. A depender do mês, até levantar da cama era um sacrifício. Meus olhos mal abriam de tanta dor, eu não conseguia mexer a cabeça. E, confesso, vivia à base de medicamento (também não citarei o nome aqui), apenas um remédio conseguia aliviar um pouco meu drama. No segundo mês de dieta, não tive enxaqueca. Não tive dor de cabeça alguma, foi um mês leve, feliz e animador.

Sem anticoncepcional

Pensem passar metade do mês com sintomas bizarros? Sempre fui uma defensora aguerrida do anticoncepcional por isso! Pra mim, anticoncepcional era um santo remédio. Um medicamento milagroso, que me devolvia quinze dias de qualidade de vida. Eu nunca imaginei que havia possibilidade de promover a melhoria dos sintomas sem precisar inserir essa bomba de hormônios no organismo. Aliás, minhas amigas sabem o quanto já falei bem de anticoncepcional e incentivei seu uso.

Quem poderia imaginar, em sã consciência, que eu toparia suspender o uso do anticoncepcional? Mas eu aceitei o desafio proposto por Camila. Ela me passou tanta segurança ao falar que trataríamos estes sintomas de uma forma mais natural, que me convenceu. Conversamos muito a respeito disso. E eu inclusive cheguei a mencionar que caso os sintomas não melhorassem, nós iríamos rever esta proposta. E eu juro a vocês que achei que eu voltaria a tomar a pílula já no segundo mês. Pois bem, venci os dois primeiros meses e já estou no terceiro (escrevi este post no decorrer do terceiro mês de dieta) sem usar a pílula e sem sintomas.

Rotina alimentar

O segundo mês teve a inserção de proteína em pó no pós-treino, a retirada de alguns alimentos da dieta e a inserção de outros. Também houve a redução da quantidade nos lanches e o aumento do consumo de proteína nas refeições. Meu pré-treino foi potencializado, os carboidratos continuam em quantidades reduzidas e minha dieta se mantém à base de muitos alimentos naturais, pouquíssimos industrializados e algumas sementes e farinhas.Também continuei tomando meus chás, duas vezes ao dia.

reeducação alimentar com camila avelar | foto: conversa de menina

Só senti falta do açúcar durante o pré-menstrual. Não tive aqueles sintomas bizarros, mas tive vontade de comer doce. Quando a situação ficou crítica, comprei um pacotinho de chiclete sem açúcar e masquei um atrás do outro, como uma louca! Resolveu! kkkkkkk

Reeducação alimentar: e os resultados?

Como fiz no mês passado, vou dividir o post do segundo mês em duas partes. No próximo post, vou falar dos resultados do mês, do quanto perdi, índice de gordura, massa magra etc. Isso é para poder compartilhar a dieta em detalhes com vocês e evitar os textos muito longos.

Contatos de minha nutri

Como muita gente sempre pergunta, sou acompanhada pela nutricionista Camila Avelar. Ela atende na Rua Ewerton Visgo, n° 290, Edf. Boulevard Side Empresarial, sala 806, Caminho das Árvores (o prédio fica naquela rua atrás do Shopping Sumaré, ao lado da agência da Caixa Econômica Federal). O telefone de contato é o (71) 3483-4636 | 99154-0434.

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Camila Avelar inaugura novo consultório: aconchego e conforto

consultório camila avelar | foto: conversa de meninaA nutricionista Camila Avelar reuniu pacientes, amigos e parceiros na última semana para inaugurar o seu novo consultório, na Rua Ewerton Visgo, n° 290, Edf. Boulevard Side Empresarial, sala 806, Caminho das Árvores. “Eu quis criar um ambiente para que todos se sentissem em casa, confortáveis e à vontade”, conta a profissional. E foi exatamente o que ela conseguiu fazer. A decoração da sala transformou o espaço em um local muito aconchegante, leve e bonito. A sensação é realmente de bem estar, comodidade e acolhimento.

Para brindar a data, a nutricionista optou por um cardápio bastante saudável, acompanhado de suco natural e champagne. “Hoje os pacientes estão liberados para brindar comigo”, brincou Camila. A escolha dos alimentos é mais uma prova de que dá para comer bem e com qualidade simultaneamente. Os doces e salgados estavam maravilhosos, com sabor de gordice – embora de gordice não tivessem absolutamente nada. “Precisamos desmistificar a ideia de que comida saudável não é saborosa. Hoje em dia temos opções variadas de alimentos saudáveis que são divinos”, avalia.

nutricionista camila avelarAlém de um bate papo muito gostoso, Camila aproveitou a oportunidade para agradecer o carinho e a presença dos convidados. “Isso tudo foi feito para vocês. Fico muito lisonjeada de receber este retorno tão positivo de cada um de vocês. Só me dá mais ânimo em minha profissão”, pontuou. E a demonstração de gratidão veio em forma de sacolinhas com um brinde super criativo e funcional: embalagens com temperos diversos e uma muda de hortaliça, para os convidados começarem sua própria horta caseira. A nutricionista ainda sorteou entre os convidados alguns de seus livros pessoais, cuja leitura considera fundamental para o processo de autoconhecimento e evolução. Digam aí se ela não é mesmo diferente? <3 <3 <3

consultório nutricionista camila avelarE, claro, não poderia faltar meu depoimento neste texto, afinal sou uma das pacientes de Camila. Tenho o maior prazer e satisfação em falar dela, não apenas pela profissional comprometida e competente que é, mas também pela pessoa sensível e carinhosa. Que esta nova fase seja de muito sucesso, de muitas realizações. E, como já disse certa vez, que muitas pessoas tenham a oportunidade de passar por suas mãos mágicas e transformadoras de vida, porque é isso que você faz: transforma vidas!

Meu acompanhamento nutricional

Tenho feito uma série de posts sobre esta etapa de vida, em busca de melhores hábitos alimentares e mais saúde. Quem quiser ler e acompanhar, aqui estão os links para os posts:

Contatos consultório Camila Avelar

consultorio camila avelarCom a inauguração oficial do novo consultório, a nutricionista Camila Avelar agora realiza seus atendimento na Rua Ewerton Visgo, n° 290, Edf. Boulevard Side Empresarial, sala 806, Caminho das Árvores.

O edifício fica localizado na rua atrás do Shopping Sumaré, bem ao lado da agência da Caixa Econômica Federal. O telefone de contato para marcações de consultas é o (71) 3483-4636 | 99154-0434.

 

 

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Dieta: Meu primeiro mês – Resultados

Olá, meus amores. Hoje, finalmente, vou cumprir o prometido e postar o segundo texto sobre o meu primeiro mês de dieta, trazendo os resultados em números e fotos para vocês. Já fiz um post anterior, contando como foi minha experiência nesse primeiro mês, vocês podem ler aqui. Pois bem, sem muita enrolação, vamos ao que interessa. Já falei que sempre tive muita dificuldade em perder peso, que me acabava na dieta e na atividade física e nada, mas com um mês de acompanhamento com minha nutri maravilhosa, Camila Avelar, consegui perder 3,5kg. Para quem estava há meses se acabando e não conseguia perder uma grama, este resultado só mostra a importância de se fazer um acompanhamento individualizado e da prescrição de um plano alimentar que atenda à realidade do paciente. É o que Camila fez comigo!

Dieta: Meu primeiro mês - Resultados | foto: conversa de menina

Já contei que foram 38 tubos de sangue, para realizar mais de cinquenta exames. Com base nos resultados, Camila identificou o que precisava acrescentar na minha dieta e o que não valia a pena manter. Inicialmente, não havia preocupação com relação ao peso, o importante era restabelecer a saúde. Peso é sintoma, não esqueçam! Assim, prescreveu um plano que contemplava o tratamento da TPM, da enxaqueca, das unhas fracas, dos déficits de vitaminas e minerais, da minha falta de energia para treinar, da minha anemia. Ou seja, foi feito especialmente para atender as minhas necessidades. E, por isso, funcionou tão bem. Ainda não repeti os exames, mas já consegui identificar uma melhora significativa nos sintomas, como contei no post anterior.

Dieta primeiro mês | foto: conversa de meninaMedidas após um mês de dieta

Além dos quilos perdidos, reduzi gordura, aumentei massa magra e perdi centímetros em todas medidas. Mesmo com o nível de testosterona zerado, ganhei meio quilo de massa magra e perd1 1,4 kg de gordura. Meu gigantesco percentual de gordura, que estava em 40%, caiu para 38% (ainda tenho uma árdua luta pela frente). Adorei mesmo foi perder medidas e perceber as roupas mais folgadas e algumas voltando a caber. Perdi 5,5cm de cintura (78 – 72,5) e 3,7cm de barriga (96 – 92,3). De coxa, perdi 2,5cm da direita (67,5 – 65) e 1,5cm da esquerda (67 – 65,5). Nas panturrilhas, eliminei 0,5cm em cada (38,5 – 38) e nos braços, eliminei 1cm em cada (35,5 – 34,5 no direito e 34,5 – 33,5 no esquerdo). Em todo o corpo, no total, eliminei 16,2cm neste primeiro mês. Para mim, este é um resultado bem significativo, olhem as fotos:

dieta: Meu primeiro mês - Resultados | foto: conversa de menina———————

dieta: Meu primeiro mês - Resultados | foto: conversa de meninaClaro que eu ficaria bem mais satisfeita e feliz em não postar o antes, não é? kkk Mas faz parte dividir com vocês esta jornada. Honestamente, isso me motiva demais. O importante é estar primeiramente saudável e depois feliz com o próprio corpo. Se você é daquelas gordinhas saudáveis que estão satisfeitas, massa! Não devemos nos prender a padrões sociais, mas aos nossos padrões. Eu prefiro perder um pouco mais de peso, ficar mais magra… É minha opção. Isso importa em abrir mão de certos alimentos, isso importa em mudar de hábitos, isso importa em ingerir alguns alimentos que nem são tão saborosos assim, mas fazem bem. E eu estou disposta a isso. Se você acha que não vale a pena abrir mão das guloseimas e dos prazeres alimentares da vida, massa também. Cada um com seus objetivos e convicções, não é mesmo?

atividade fisica | conversa de meninaLições da dieta

Uma das grandes lições destes primeiros 30 dias de jornada foi dissociar o alimento da sensação de realização e prazer. Sim, hoje eu não como por prazer puramente, mas para suprir as necessidades de meu organismo e estar saudável. E, claro, dou valor ao sabor! Amo salada, adoro preparar molhos, sou apaixonada por frutas. Não estou sofrendo nem comendo coisas ruins, nada do tipo. Apenas retirei, por orientação de minha nutri, alimentos que faziam mal e que não contribuíam para a minha saúde em termos nutricionais. Tenho uma genética que não favorece, com casos de hipertensão, obesidade, diabetes e cardiopatia, tudo na primeira linha de ascendência. Ou me cuido, ou terei um envelhecimento complicado.

E se é pra cuidar, quero cuidar da estética também. Hoje me sinto melhor, mais leve, mais ativa, mais bonita, e estou adorando tudo isso. E se você também tem vontade de começar um plano de emagrecimento, mas está desmotivada, se anime! Seu momento é o agora! Sei bem o que é estar desmotivada e insatisfeita, mas sei também o que é levantar a cabeça e perseguir objetivos. Tenho plena convicção de que nem todos os meses serão produtivos, que terei meus altos e baixos, mas o importante é ter a consciência das metas. É saber o que você quer e focar nisso. E se cair, levantar! E se um mês não der certo, recomeçar. A vida é isso, insistência e persistência. Só não alcança os objetivos, quem desiste deles no meio do caminho!

Contatos de minha nutri

Como muita gente sempre pergunta, sou acompanhada pela nutricionista Camila Avelar. Ela atende na Rua Ewerton Visgo, n° 290, Edf. Boulevard Side Empresarial, sala 806, Caminho das Árvores (o prédio fica naquela rua atrás do Shopping Sumaré, ao lado da agência da Caixa Econômica Federal). O telefone de contato é o (71) 99154-0434.

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