Quem sofre com retenção de líquido levante a mão aí o/. Pois é, meninas, um horror. É muito comum a retenção de líquidos durante a TPM, por exemplo. Fiquei animada ao saber que a Nutricé lançou um nutricosmético para combater a retenção de líquidos, o Aquadraining. Recebi um material de divulgação por e-mail e fiquei animada com a notícia. Segundo o informativo, o produto “age como um anti-inflamatório natural, melhorando a circulação sanguínea e eliminando o excesso de líquidos e toxinas acumulados pelo corpo, além de tonificar a pele”. Ele é à base de óleo de semente de uva, vitaminas do complexo B e potássio. Fiquei com vontade de experimentar, estou pensando em adquirir uma embalagem, para ver como funciona no organismo. Vocês já conhecem, meninas? O que acham do produto? Tem mais informações sobre ele no site da Nutricé.
Saúde
Diário Ravenna: Parte 5 – Atividades físicas
Depois de um mês inteiro de dieta sem atividade física, fui liberada para dar início aos exercícios. A proibição nada teve a ver com a dieta, mas com uma cirurgia que fiz recentemente e que me deixou dois meses de molho, proibida de fazer exercícios pesados. Com a liberação da médica da cirurgia, comecei a frequentar as aulas de musculação e pilates do Ravenna.
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>> Parte 1: O começo
>> Parte 2: As consultas
>> Parte 3: As duas primeiras semanas
>> Parte 4: Um mês de dieta
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Achei maravilhosa a possibilidade de ter uma série de atividades disponíveis em horários variados e incluídas no pacote. Fiquei pensando que é muito bom poder contar com instrutores que sabem exatamente o processo pelo qual estamos passando e que podem direcionar os exercícios à realidade da gente. E a equipe de instrutores é maravilhosa, todo mundo super competente e envolvido com a atividade.
Há atividades nos três turnos, diariamente. Há também opções para os finais de semana. E, gente, são várias atividades. Além da musculação funcional e do pilates solo, tem ioga, dança de salão e dança do ventre, tudo liberado para quem está no programa de emagrecimento. Minha ressalva é com relação às opções de horários, que são restritas. Mas a musculação, a atividade mais importante do programa, tem horários nos três turnos, o que me agradou.
Como comecei há pouco tempo a musculação, ainda não sei como serão os resultados. Assim que fizer a próxima avaliação médica, conto como foi este primeiro mês de musculação.
Diário Ravenna: Parte 4 – Um mês de dieta
O que posso falar do meu primeiro mês de dieta é que o saldo foi bem positivo: cinco quilos a menos! Voltei à médica para levar os exames, tudo está normal, que bom! Estou bem mais acostumada à dieta, nem olho para os carboidratos na hora do almoço e jantar. Faço muitas refeições fora de casa, mas estou habituada a pular das saladas para as proteínas sem vontade de dar uma olhadela no que está no meio do caminho.
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>> Parte 3: As duas primeiras semanas
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Muita gente me perguntou sobre o Natal. Pois é, meninos e meninas, no meio da minha dieta estava a ceia natalina. Minha alternativa foi comover a família a fazer pratos que eu podia desfrutar. Apostamos em uma mega salada de beterraba com cenoura e passas; uma salada de verduras cozidas; o peru e a bisteca de porco, ambos grelhados; e, de sobremesa, uma salada de frutas maravilhosa, com tudo o que tinha direito. Claro que para quem podia, tinha também arroz, farofa, panetone e tudo mais.
Meu único problema do Natal foi a comemoração dos 60 anos de meu padrinho. Na casa de minha tia, para onde fomos antes, tinha tudo o que eu não podia comer e um pouco mais. Até torta, salgadinhos de aniversário, docinhos… A mesa estava linda, um convite. Confesso que na hora deu uma raiva por não poder comer aquilo tudo. Por um instante, voltou a vontade de abrir uma exceção. Até que fui à cozinha e lá encontrei a ceia da casa de minha tia, com saladinha também.
Percebi que estar em dieta é viver uma luta constante contra nossos velhos hábitos. É preciso compreender nossas reais necessidades e o que é excesso. E, mais do que qualquer coisa, é preciso ter força de vontade e um objetivo em mente. A vida exige da gente priorizar, colocar em ordem de importância tudo o que queremos. É o que eu tenho feito. Estou priorizando a dieta, pela minha saúde, para me sentir bem comigo mesma. E está funcionando muito bem, obrigada.
Diário Ravenna: Parte 3 – As duas primeiras semanas
A minha primeira semana de dieta não foi tão fácil, mas também não foi tão difícil. Queria que fosse melhor, mas achei que seria pior. Entendem? Pois é. No primeiro dia, estava tão empolgada com as novidades e com a possibilidade de reduzir logo meu peso, que nem tive tempo de sentir fome ou ansiedade. Foi só planejando, organizando… Cheguei ao final do primeiro dia aliviada por ter sobrevivido sem muita dificuldade. O segundo dia também seguiu no mesmo ritmo, me adaptando.
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>> Parte 2: As consultas
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O terceiro dia de dieta foi diferente. Senti fome. Já estava mais entrosada com o plano alimentar, com muita coisa já decorada. Bateu uma angústia com a restrição alimentar. Na verdade, não é fome o que a gente sente. É a ansiedade de não poder comer um monte de coisa que já era hábito e que a gente gosta. E a vontade que me deu foi largar tudo, desistir. Essa é a pior fase, quando dá esse sentimento de privação, de não poder, de proibição. Eu, pelo menos, nunca lidei muito bem com o “não pode”.
Embora tenha passado por este drama, resisti, pelo objetivo maior de voltar ao meu peso ideal e estar saudável. Acho que foi a decisão mais acertada que tomei. Os dias seguintes foram de paz absoluta e de tranquilidade com relação a minha decisão de fazer a dieta. Inclusive, no meio do caminho, teve um final de semana num clube com os amigos, regado a churrascão, muita bebida, feijoada, mariscada e adendos. E eu permaneci inerte, na minha saladinha com proteína e frutas. E, gente, foi sem sofrimento, viu?
Claro que os amigos perguntavam da dieta, mas é bacana quando as pessoas que estão contigo entendem sua reeducação alimentar e respeitam. Meus amigos são ótimos. Até na hora de escolher a carne do churrasco, meu amigo pegou especialmente a que não tinha gordura alguma e separou pra mim. É importante isso, facilita demais as coisas. Eu só tenho a agradecer pelos amigos que tenho. Eles sempre ajudam, nunca julgam e ainda entram de dieta junto, se for preciso escolher uma refeição mais light.
O resultado das duas primeiras semanas foi maravilhoso: 3kg a menos. Fiquei vibrando de felicidade. Claro que no início, perdemos muito líquido, o que interfere bastante na quantidade de peso reduzida. E por isso é muito importante se hidratar. Tenho bebido, apenas de água, entre 1,5l e 2l por dia. Fora outros tipos de líquidos, como chás, café e a própria gelatina, que possui bastante líquido. Sei que a partir de agora a redução semanal será mais cadenciada. Mas tudo bem, vamos em frente!
Diário Ravenna: Parte 2 – As consultas
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DIÁRIO RAVENNA
1. Parte 1: O começo
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Comecei a semana com as consultas médicas. Primeiro, fui à endocrinologista e à psicóloga. A endocrino me passou uma série de exames, fez uma investigação detalhada do histórico médico de minha família e conversou bastante sobre o método, sobre a importância de ingerir água e as vitaminas que complementam a alimentação. Saí de lá com várias requisições médicas e animada para começar. Claro que, como todo ser humano normal e que gosta de comer besteiras, fiquei com aquele receio natural de ter de abdicar dos carboidratados e açúcares.
Nunca dei muito valor à presença de uma psicóloga em um projeto de reeducação alimentar. Até ter a consulta. Pode, sim, fazer uma diferença absurda no tratamento. Acredito, até, que é a parte fundamental, não apenas a consulta inicial, mas a participação nos grupos terapêuticos. Esta semana fui ao primeiro grupo. Saí de lá animada. É uma experiência maravilhosa compartilhar experiências, identificar que nossas dificuldades são também as dificuldades de outras pessoas, e tentar encontrar respostas juntos. É um diferencial. Mesmo.
Também passei pelo nutricionista, para receber a dieta e as instruções. Ele faz uma exame de bioempedância, para contabilizar a quantidade de água, gordura e massa magra no corpo. E a partir daí, explica todo o planejamento. Mais importante do que o peso em si é a saúde do corpo, os níveis a que é preciso chegar. Claro que o pedo é importante, mas não é só isso. E foi bom saber que a preocupação deles não é deixar o paciente apenas, magro, mas saudável!
Por fim, passei pela coordenadora de atividades físicas, que explicou qual a real importância da atividade e qual é a mais indicada para os objetivos do programa, que é perder gordura e ganhar massa magra. Inicialmente, não farei exercício físico, por uma restrição médica, já que acabei de passar por uma cirurgia. Mas tive uma notícia boa, porque apesar do sobrepeso, meu nível de massa muscular é bom, e não devo ter problemas por não poder realizar atividade física no primeiro mês.
Embora tenha ido para a primeira consulta na segunda-feira (28/11), só vou começar minha dieta neste sábado (03/12). É que a consulta com o nutriconista só aconteceu no dia (01/12), mas não tive tempo de sentar para analisar a dieta e organizar minha vida alimentar. Isso só foi feito na sexta-feira à noite. É isso, meninos e meninas, não vou falar agora do meu primeiro dia de dieta, vou deixar para o post da semana que vem, para falar da primeira semana em geral.
Qualquer dúvida, podem usar a caixa de comentários, que faço questão de buscar as respostas pra vocês lá no centro terapêutico.
Nutrição e saúde da mulher: vamos cuidar deste assunto
Olá, meninas, passamos a partir de hoje a contar com a colaboração da graduanda em Nutrição, Larissa Sala, aqui no Conversa de Menina. A Lari vai falar sobre a relação da nutrição e do universo feminino, nos seus mais variados aspectos. Obrigada, Lari, pela contribuição!!! Vamos ao primeiro texto.
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Nutrição e saúde da mulher: vamos cuidar deste assunto
Por Larissa Sala
A diferença entre mulheres e homens começa com necessidades nutricionais distintas. Nós merecemos uma atenção especial. As características do corpo e do metabolismo, assim como o papel reprodutivo, incluindo a gestação e a amamentação, são fatores determinantes para se definir as necessidades nutricionais da mulher. Cuidar destas necessidades é estar atenta aos distintos ciclos da vida, já que cada mulher se diferencia entre si em cada período.
Adolescência – 12 aos 18 anos – Desenvolvendo
Fase de grandes modificações físicas, psicológicas e fisiológicas. É necessário mais energia e nutrientes, sendo os principais: proteína, ferro, cálcio, zinco, cobre e todas as vitaminas.
Fase Adulta – 19 aos 40 anos – Conquistando
Fase caracterizada pela maior preocupação com a estética e retardo do envelhecimento. Por conta disso, muitas mulheres optam por realizar dietas da moda (muitas sem qualquer fundamento e podem acabar interferindo na saúde). O correto é procurar um profissional capacitado para este fim, sendo ele o profissional de nutrição. Os principais nutrientes para esta fase são: fibras, ferro, cálcio, magnésio, vitamina B9 e antioxidantes (como selênio, zinco, vitamina C e E).
Fase Adulta II – Acima dos 40 anos – Vivendo e Desfrutando
Fase de intensas mudanças físicas, psicológicas e musculares. Não só nesta fase, mais em todas, é importante atuar na prevenção, por conta disso, não deixe de ir ao medico rotineiramente cuidar da sua saúde. Principais nutrientes desta fase: proteína, ferro, cálcio, zinco, selênio, magnésio, compostos da soja, fibras, vitamina D, A, K, E e C.
Nas diversas fases, é importante adotar alguns hábitos para melhorar a qualidade de vida, dentre os quais: não fumar, consumir bebidas alcoólicas moderadamente, praticar atividade física sob orientação médica e adotar hábitos alimentares saudáveis.
Adoção de estilo de vida saudável, especialmente a alimentação, focada em suas necessidades, é a chave para alcançar longevidade com saúde. Pense nisso e seja mais uma mulher com saúde.
Catarata: cinco informações importantes
Recebi um e-mail da assessoria de comunicação do Instituto de Moléstias Oculares (IMO), divulgando uma listinha com cinco informações importantes sobre a catarata. Imediatamente virei minha atenção a ele, porque conheço diversas pessoas, cujos pais ou av´so passaram recentemente por esta cirurgia. Inclusive, algumas pessoas próximas a mim também já foram submetidas ao procedimento. A doença resume-se, superficialmente, em uma patologia dos olhos que consiste na opacidade parcial ou total do cristalino ou de sua cápsula. Então, lá vai:
A catarata compromete a visão, mas não fere o olho –“Ao contrário de glaucoma, que danifica progressivamente o olho e precisa ser tratado rapidamente, a catarata não causa ferimentos ao olho, exceto em casos extremamente raros”, informa o oftalmologista Virgílio Centurion, diretor do IMO, Instituto de Moléstias Oculares. A cirurgia de catarata não é urgente. Mas como a catarata progressivamente interfere na visão, a capacidade de dirigir o próprio carro ou de dar uma volta na vizinhança com segurança pode ser prejudicada.
A cirurgia de catarata é normalmente realizada em um olho de cada vez – “Mesmo nos casos em que o paciente desenvolve catarata nos dois olhos, geralmente o progresso da doença é diferente em cada um dos olhos. Assim, os oftalmologistas geralmente operam um olho de cada vez”, informa o médico, que também é membro da ALACCSA, Associação Latino-Americana de Cirurgiões de Córnea, Catarata e Cirurgias Refrativas.
Como será a minha visão, após a cirurgia de catarata? – Para a maioria dos pacientes, a visão melhora muito, isto porque durante a cirurgia, o oftalmologista substitui o cristalino opaco por uma nova lente, que permite a entrada de uma maior quantidade de luz no olho. “Se você ainda vai precisar de óculos ou lentes de contato, após a cirurgia, isto depende do tipo de correção feita e do tipo de lentes que serão implantadas. Algumas pessoas podem precisar de uma correção adicional, após a cirurgia. Alguns oftalmologistas usam o Lasik ou outras opções terapêuticas, após a cirurgia de catarata, para ajustar os resultados”, explica Centurion.
A catarata não é reversível, mas em algumas pessoas, a doença para de progredir, depois de um certo ponto – “A catarata não é uma doença reversível, mesmo depois da eliminação de seus fatores de risco, como o uso de medicamentos ou da existência de certas doenças. É muito importante saber que a catarata sem tratamento pode causar cegueira. Na verdade, a catarata é a principal causa de cegueira reversível entre adultos com mais de 55 anos”, informa o diretor do IMO.
Embora a catarata não seja completamente evitável, sua ocorrência pode ser adiada – A idade, o gênero (mulheres apresentam mais riscos que homens), o histórico familiar, a raça, o diabetes e outras doenças (alta miopia, obesidade, doenças autoimunes), a excessiva exposição à luz do sol, o tabagismo e o uso de álcool são os principais fatores de risco para a doença. “Assim, parar de fumar, evitar a exposição excessiva à luz solar e evitar o excesso de álcool são importantes medidas de proteção contra a doença. Não existe nenhuma evidência que o uso de colírios ou pomadas e a realização de exercícios para os olhos possam deter o aparecimento da catarata”, diz Virgílio Centurion.
Ausência nos comentários do blog
Meninas, este post será breve, apenas para justificar a razão de eu não estar respondendo os comentários nos meus posts. Fui acometida por uma infecção respiratória muito forte (sinusite), aliada a uma crise de rinite alérgica. Com o sistema imunológico baixo, a gripe veio junto com tudo isso. Estou sobrevivendo estes dias à base de um antibiótico muito forte (875mg), de antialérgico, antitérmico, analgésico e afins. Passei três dias sem conseguir levantar da cama. Mesmo. Comecei a me sentir mal na quarta-feira, e apenas neste sábado consegui ligar o computador, mas por pouco tempo. Tenho convivido com uma dor de cabeça incrivelmente forte, febre insistente e fortes dores no corpo, além dos demais sintomas da alergia e da gripe – febre, nariz entupido, dor nas faces do rosto etc. Tem alguns posts programados, por isso continuo aparecendo no blog, mas sem responder e colocar nada novo. Me achei na obrigação de me justificar com vocês. Segundo a médica, devo apresentar melhora significativa na segunda-feira. Espero que, na terça, já consiga retomar minha rotina de alguma forma. Agradeço pela compreensão de vocês! Beijo grande e até muito breve!
Serviço: Tenho um recém-nascido em casa. E agora?
O material que separei para publicar aqui no blog neste domingo segue a linha prestação de serviço. Foi produzido pela assessoria da Bayer Health Care e acredito que ajudará muitas mães e pais de primeira viagem. Trata-se de uma mini entrevista pingue-pongue com a enfermeira Eneida Bittar, consultora em aleitamento materno pela UCLA – CA (University of California) e Terapeuta Familiar. No bate-papo, ela orienta as famílias sobre o que é necessário fazer – e o que não se deve fazer – para receber bem o novo membro.
Segundo a especialista, até os 28 dias de vida, todos os bebês são considerados recém-nascidos e precisam receber alguns cuidados especiais. De acordo com Eneida Bittar, é quando os pais chegam em casa com o bebê que começam a surgir as primeiras dúvidas. “As mães, em especial, podem ficar mais inseguras, elas querem cuidar de seus bebês da melhor forma possível, compreender as necessidades deles e saber qual é o momento ideal para mamar, dormir, dar banho e trocar fraldas”, afirma.
Ainda de acordo com Eneida, não há parâmetros para julgar o que é certo ou errado quando se trata de cuidados com os bebês. “O que precisa ser criado é uma rotina em que a mãe possa se sentir confortável para fazer tudo da melhor forma possível, a habilidade irá surgir naturalmente. O único fator que deve ser observado constantemente é a segurança”.
1. Como os pais podem se preparar para a chegada do bebê?
Eneida Bittar: O primeiro filho é um marco na vida do casal, por isso, é importante que ambos estejam preparados para receber as grandes mudanças que estão por vir. É comum que os pais se preocupem em preparar o quarto, o enxoval, decidam se terão ou não a ajuda de terceiros para os primeiros meses e ainda, em qual maternidade o bebê irá nascer. Estas mudanças estruturais são importantes para garantir todo o conforto do bebê, no entanto, ainda durante a gravidez, os pais precisam se preparar emocionalmente para receber o novo membro da família que está por vir. Ambos precisam saber que irão assumir novos papéis, o de pai e mãe, mas que não devem perder as suas identidades, se lembrando ainda de sempre fortalecerem o seu relacionamento, com base em conversas francas sobre as expectativas de cada um para a educação e formação do filho.
2. Como a mãe pode se preparar para amamentar o bebê?
Eneida Bittar – A amamentação é um processo de aprendizado entre mãe e bebê nos primeiros dias de vida. Existem diferentes orientações e condutas referentes à amamentação e o mais importante é seguir a orientação do seu médico, pediatra ou profissional capacitado no atendimento à amamentação. É recomendada a amamentação exclusiva por 6 meses e, após esse período deve-se introduzir, paralelamente, novos alimentos. Se for necessário optar por outra forma de alimentar seu bebê, procure conhecer as vantagens e desvantagens de cada opção para sentir-se segura.
3. Como tornar o momento da troca de fraldas tranquilo para pais e bebê?
Eneida Bittar – A primeira questão é sempre trocar a fralda quando ela estiver molhada ou suja, para evitar o aparecimento de assaduras e garantir que o bebê fique confortável. Para que a troca de fraldas seja segura, é fundamental que o local esteja organizado com todos os materiais necessários, e se faltar algo, nunca deixar o bebê sozinho. Desde as primeiras trocas, crie o hábito de falar com o bebê sobre o que será feito com ele, passo a passo, isso o deixará mais tranquilo.
4. Quais são as etapas para uma troca de fraldas ideal?
Eneida Bittar – Como um recém-nascido troca entre 8 e 12 fraldas ao dia, com o tempo os pais terão habilidade para cumprir todas as etapas facilmente. A primeira delas é escolher produtos de boa qualidade e sem perfumes, corantes e conservantes, para evitar possíveis alergias. Limpe a pele em movimento único, de cima para baixo (ou de frente para trás), para evitar a contaminação da uretra com resíduo de fezes. Use água morna e algodão, limpando bem as dobrinhas do bebê. Na hora de enxugar, utilize uma toalha macia e faça movimentos delicados, sem esfregar a pele do bebê. Para evitar assaduras, opte por um creme que auxilie no fortalecimento e nutrição da delicada pele do bebê, com consistência suave e de fácil remoção. Finalize a troca ajustando a fralda na cintura do bebê com uma folga de um dedo, assim ele fica sequinho e confortável por mais tempo.
5. Como evitar as temidas assaduras?
Eneida Bittar – A asssadura é uma das dermatites mais comuns na infância, sendo mais frequente entre os 7 e 12 meses de vida. Tem como causa uma combinação de fatores que incluem o ambiente úmido e abafado proporcionado pelo uso da fralda, atrito com a pele e, principalmente, o contato prolongado com fezes e urina. Desta forma, para prevenir o seu aparecimento, troque a fralda com regularidade; remova os resíduos (fezes, urina e cremes) com água morna e algodão, e ao secar, utilize um pano macio, sem esfregar; sempre aplique um creme antiassaduras e não deixe a fralda exageradamente apertada ou folgada.
6. Como dar banho em um recém-nascido?
Eneida Bittar – Não existe uma técnica para a hora do banho, o importante é a segurança e o prazer da mãe e do bebê. Escolha um horário em que possa dedicar alguns minutos a esta tarefa, sem preocupações ou pressa. Antes de tirar a roupa do bebê, prepare e deixe à mão todos os materiais necessários (sabonete neutro, hastes flexíveis de algodão, algodão, toalha, escova macia, creme antiassaduras, fralda e roupas limpas). Lembre-se ainda de prender os cabelos e retirar pulseiras, relógios e anéis para evitar machucar a pele do bebê, que é muito delicada. O local do banho deve ter a temperatura ambiente e sem correntes de ar. Comece o banho pelo rosto, lavando somente com água e, a seguir, a cabeça e o resto do corpo com sabonete neutro, incluindo o coto umbilical, que deve ser secado com cuidado e suavidade. Ao final do banho, com o bebê já vestido e tranquilo, lembre-se de higienizar a banheira.
7. Homens também podem ajudar a trocar fraldas, dar banho, ninar?
Eneida Bittar – Claro que podem! Nos dias atuais, os homens participam, cada vez mais, de todos os processos – gestação, parto e cuidados com o bebê. E a hora do banho e da troca de fraldas são momentos em que eles podem interagir com o bebê. É comum que o homem fique inseguro nas primeiras vezes, este é o momento de aprendizado para ambos, portanto, ajudem-se sempre. E mamães, segurem a ansiedade, cada um tem um jeito de cuidar e isso deve ser respeitado. O pai pode ter uma forma diferente de trocar ou pegar o bebê, mas nem por isso é errada. Não se esqueça que você precisará descansar nas pausas das mamadas, elogie-o e ganhe um companheiro para os momentos em que mais precisar.
*Material elaborado pela Bayer Health Care, enviado ao blog via email e publicado mediante a citação da autoria e fontes de informações.
Look byMK: Aula de Alongamento
Inspirada no atual momento saúde que estou vivendo, com aulas de Consciência Postural e Pilates, criei esse look básico para ir à academia. A calça e camiseta tradicionais de fitness ganham charme nos pequenos detalhes dos acessórios: sapatilha-tênis, para aulas que não são de alto impacto; brincos pequenos para não machucar, prendedores de cabelo divertidos para o rabo de cavalo ficar mais fashion. O relógio marca o tempo dos exercícios e os óculos escuros ajudam a sobreviver ao brilho intenso do sol de comecinho da manhã. Na bolsa, protetor solar e labial, uma colônia para malhar cheirosa e mp3, porque sem música não dá! Por último – mas não menos importante – underwear: calcinhas de algodão confortáveis e sutiã modelo nadador, de algodão para absorver o suor e com aro de sustentação, que ninguém quer fazer feio na sala de ginástica, é ou não é? Aceito sugestões, críticas e comentários com grande prazer!
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