Dieta: como foi o meu primeiro mês

16 de agosto de 201622 de agosto de 2016 Alane Virginia Deixe um comentário

Esse post será longo! Espero que tenham um pouquinho de paciência e cheguem ao final. Vai valer a pena compartilhar estas experiências! Quem sabe não te ajude também? E lá se foi um mês de dieta! Como passou rápido! Honestamente, nem senti! E estou muito feliz com essa nova vida que me propus a abraçar. Se habituar com as mudanças de hábitos alimentares é gradual. Tudo requer muita paciência e persistência! É difícil! Exige escolhas diárias! Todo dia a gente precisa reafirmar essa escolha. Terminei o primeiro mês de dieta sem furos. Comi estritamente o que era permitido. Variei um pouco a quantidade, quando estava na TPM ou ansiosa. Comi um pouco mais do que o recomendado, mas nada diferente do que estava no planejamento.

Eu ainda sinto vontade de comer uma besteira, ainda penso naquela pizza maravilhosa cheia de queijo, naquela torta de chocolate com recheio e cobertura, mas tenho resistido bem. Não virei uma pessoa neurótica, mas estou respeitando as orientações de minha nutricionista Camila Avelar. Respeitando mesmo, com as restrições impostas nesta fase. Eu fico preocupada com o peso, mas a preocupação de Camila é minha saúde. Como ela sempre fala: peso é sintoma, se cuidarmos da saúde, a perda de peso será consequência. Depois de um mês de dieta, tenho três frases a dizer: “eu consegui superar o primeiro mês”, “obrigada, Camila” e “vamos adiante”. E quem quiser saber um pouco mais sobre essa minha decisão de mudança de hábitos e como encontrei Camila, é só clicar aqui.

As consultas

Quando fui ao consultório de Camila a primeira vez, estava cheia de teorias. Já cheguei contando que meu metabolismo era muito ruim, que eu tinha muita dificuldade de perder peso, de ganhar massa muscular, que mesmo seguindo dietas e praticando atividade física, nada acontecia… blá blá blá. Simplesmente o que Camila me disse foi que precisávamos saber como estava minha saúde, como meu organismo estava funcionando e só depois disso teríamos como fazer qualquer tipo de avaliação mais profunda. E foi assim que saí de lá em silêncio e com uma requisição de exames gigantesca. Só para vocês terem uma noção, tirei 38 tubos de sangue.

dieta | foto: conversa de menina — Seguir a orientação da nutricionista é fundamental, é ela quem sabe o que é adequado às suas necessidades e objetivos

Quando retornei ao consultório com os resultados, uma surpresa! Eu não estava saudável. Logo eu, que vivo fazendo revisão médica anual. Pois é. Foram várias alterações, dentre elas, um nível de alumínio surrealmente alto, vitamina D baixíssima, um nível de ferro e um hemograma que mostrava uma anemia profunda, cortisol lá na casa do chapéu, testosterona inexistente… E esses são só uns exemplos do “problemão” que acabava de cair nas mãos de Camila. Fiquei arrasada. Ela me tranquilizou, me disse para não me preocupar, que iríamos resolver. E mais, que naquele momento, meu peso não era importante, precisávamos restabelecer a saúde, para só depois pensar em peso, corpo, estética e afins. Fiz um post específico sobre esta consulta e a primeira semana de dieta, quem quiser ler é só clicar aqui.

O que mudou com a dieta

Muita coisa mudou na minha alimentação desde então. Passei a consumir mais frutas, verduras e legumes, caiu o nível de consumo de industrializados, o açúcar refinado e o adoçante saíram de cena, comecei a comer mais sementes. Isso é um resumo, claro. Precisei ainda de suplementação vitamínica, tirar de circulação as panelas de alumínio de casa e até mudar de desodorante. Foram cerca de doze comprimidos por dia para auxiliar na melhora da minha saúde. Mas nada de fórmula de emagrecimento, nada disso. Eram apenas suplementos de vitaminas, minerais, ômega 3 e um pré-treino formulado que efetivamente me trouxe de volta a energia que a anemia estava arrancando fora.

Eu não sei se comentei aqui, mas eu emendo o anticoncepcional para não menstruar. Tenho miomas e faço isso por recomendação da ginecologista. Inclusive na consulta, Milena me orientou sobre todos os efeitos negativos do anticoncepcional, inclusive a interferência do seu uso na baixa da testosterona e, como consequência, na dificuldade para perder peso e ganhar massa magra. Mas farei um post especificamente sobre esta questão, porque é bem ampla e tem muitos fatores associados. Quem tiver interesse no tema, aguarde, que falarei disso mais tarde! Precisei mudar o anticoncepcional no meio desse primeiro mês, então tive direito à TPM, vontade de comer todos os chocolates da prateleira e afins. Mas resisti.

Impressões da dieta

O que percebi ao avaliar este primeiro mês de dieta foi bem considerável: não tive irritação, mal estar ou dores de cabeça por causa da dieta. É um sintoma muito frequente para quem está entrando em um processo de restrição alimentar. Eu não senti absolutamente nada disso. A minha enxaqueca que estava super frequente se resumiu ao período da TPM. Fora dois dias de dor de cabeça mais intenso, não senti nadica de nada no resto do mês. Não senti fome, a alimentação é bem completa. Minhas unhas pararam de quebrar e cresceram mais fortes e lisas. Minhas unhas estavam um cotoco há meses!! Somente este mês, já lixei três vezes, e elas não param de crescer! Também não tive crise de abstinência nem de ansiedade pela retirada do açúcar e do chocolate. E até uma dormência que estava sentindo nas mãos passou.

Para que o post não fique ainda maior, vou dividi-lo em dois. Na segunda parte, trarei os números e resultados. Para finalizar este, posso dizer que estou bastante animada e empolgada. Não há como querer manter uma dieta sem disciplina. E não é apenas a disciplina para comer o que é permitido. É preciso disciplina para preparar sua refeição, para viver carregando marmita por aí, para fazer atividade física. São diversos fatores que precisam ser conjugados para que tudo caminhe bem e em perfeita harmonia! Por enquanto é isso, meus amores. No post que vem, vou postar o antes e o depois, para vocês acompanharem meu percurso!

E vamos que vamos!

Contatos

Como muita gente sempre pergunta, sou acompanhada pela nutricionista Camila Avelar. Ela atende na Rua Ewerton Visgo, n° 290, Edf. Boulevard Side Empresarial, sala 806, Caminho das Árvores (o prédio fica naquela rua atrás do Shopping Sumaré, ao lado da agência da Caixa Econômica Federal). O telefone de contato é o (71) 99154-0434.

Leia Mais

Dieta 2: atendimento e primeira semana

20 de julho de 201618 de julho de 2016 Alane Virginia Deixe um comentário

Oi, meus amores! Tudo direitinho com vocês? Como já comentei aqui e também nas redes sociais, estou fazendo acompanhamento nutricional com a nutricionista Camila Avelar (clique aqui para ler o primeiro post). No post anterior, contei minhas impressões da consulta inicial para a elaboração da dieta. Hoje vou contar sobre o retorno com os exames médicos e como foi a minha primeira semana da nova rotina alimentar.

De antemão, é importante destacar que Camila Avelar é nutricionista funcional, mas o que significa isso? A própria Camila explica: “Analisamos o indivíduo de forma integrada, considerando sua individualidade bioquímica, avaliando cada sistema orgânico e seu funcionamento, buscando as causas da alteração de peso e de outras desordens orgânicas. Também levamos em consideração aspectos genéticos, comportamentais e busca uma conduta assertiva que ajude no tratamento das doenças e desordens metabólicas, promovendo reeducação alimentar para resultados duradouros”.

Por isso, cada atendimento toma seu próprio rumo, de acordo com as demandas e necessidades do paciente. Mas o que é comum nesta consulta inicial realizada por Camila é o estudo criterioso de cada paciente. Isso inclui a avaliação nutricional e dietética, o rastreamento metabólico e a busca de sinais e sintomas. Sem contar o longo diálogo para que seja possível compreender hábitos, rotinas e aspectos comportamentais do paciente. Minha consulta, por exemplo, durou cerca de duas horas!

Quando voltei ao consultório de Camila, com a tal bateria de exames embaixo do braço, fiquei um pouco assustada com a avaliação geral. Sou daquelas pessoas que faz revisão todo ano e sempre teve uma resposta positiva dos exames, tirando uma bobagem ou outra. Mas desta vez, foi um pouco diferente, porque Camila havia passado exames que nunca tinha feito na vida! Não vou expor os resultados, mas posso dizer que surgiram várias alterações.

Então neste primeiro mês, o planejamento alimentar foi pensado para reequilibrar o meu organismo e restabelecer a saúde, levando em consideração as minhas necessidades metabólicas e meus hábitos de vida. Camila usou uma expressão que define bem esse meu momento: “organizar a casa”. Isso porque é fundamental equilibrar meu metabolismo para que eu possa alcançar meus objetivos. E sempre considerando aquela teoria que ela me explicou na primeira consulta, de que peso é sintoma, não causa.

Primeira semana de dieta

Comecei minha dieta no dia 10 de julho de 2016 e este post foi escrito uma semana depois. Meu plano alimentar inclui frutas, legumes, verduras, poucos carboidratos e açúcares, redução dos industrializados. Além de sementes e vitaminas formuladas, para atender aos meus déficits.

Os primeiros dias foram tranquilos. Essa é a primeira vez que começo uma dieta e não sinto dores de cabeça, mau humor ou irritação. Não tive crise de abstinência por causa do doce. Mas com o passar dos dias, senti muita falta do açúcar. Especialmente porque minha TPM resolveu se manifestar logo esta semana. Ninguém merece!

Tenho miomas e emendo o anticoncepcional para não menstruar. Só que o remédio não estava segurando a menstruação. A cada três ou quatro caixas, ela acabava descendo. Fato é que este processo ocorreu justo na primeira semana. Mas segurei a onda.

Para saciar a vontade do doce, fiz uso dos alimentos permitidos, como frutas (uva passa, banana, abacaxi) e barrinha de proteína. No final de semana da TPM, senti mais fome (ou é a ansiedade?) que o normal. Queria comer o mundo, mas me controlei muito! Durante uns três dias, comi um pouco mais que o normal, sempre respeitando as regras do meu plano.

Uma coisa ruim desta época menstrual é que sinto muita dor, o que diminui bastante meu ritmo de atividade física, energia e disposição. Ainda assim, fiz exercício em casa no sábado, mas no domingo não consegui me mexer de tanta cólica, enxaqueca e inchaço. Estes sintomas ainda persistirão pelos próximos dias, vou tentar me exercitar!

Prometi a mim mesma não me pesar neste mês, esperar pelo retorno. Acredito que vai gerar ansiedade e, quem sabe, desânimo, caso o resultado não seja o esperado. Vamos em frente! E quem quiser acompanhar em “tempo real” inha saga, segue o perfil do blog no instagram: @conversademenina.blog.

Contatos

Como já mencionei antes, sou acompanhada pela nutricionista Camila Avelar. Ela atende na Rua Ewerton Visgo, n° 290, Edf. Boulevard Side Empresarial, sala 806, Caminho das Árvores (o prédio fica naquela rua atrás do Shopping Sumaré, ao lado da agência da Caixa Econômica Federal). O telefone de contato é o (71) 99154-0434 e o instagram, @nutricionistacamilaavelar.

Leia Mais

A primeira consulta com a nutricionista

11 de julho de 201611 de julho de 2016 Alane Virginia 1 Comentário

Vivo falando de peso, briga com a balança, qualidade de vida, mas só agora, efetivamente, decidi buscar a ajuda de um profissional de nutrição. Encontrei a nutricionista Camila Avelar no instagram (@nutricionistacamilaavelar), depois de pesquisar vários perfis. E o que me chamou a atenção e me motivou a entrar em contato com ela foi justamente o conteúdo das postagens, as informações, a linguagem acessível, embora técnica, e o cuidado e profissionalismo com a rede social. Se você pretende cuidar de outra pessoa, precisa mostrar que consegue cuidar de si, não é mesmo? No instagram dela, fui analisando as dicas, os tipos de alimentos postados, as rotinas. Imaginei que seria possível seguir tudo aquilo ali e decidi que seria ela! E que bom que foi ela, é o que posso dizer após a primeira consulta.

No nosso primeiro encontro, tive uma grata surpresa. Camila não é apenas uma profissional excepcional, ela é humana e sensível. Ela consegue captar seu momento, te deixa à vontade para falar e consegue criar laços. Já fui a alguns nutricionistas na vida, mas essa foi a primeira vez que me senti realmente à vontade. Na mesa de atendimento, tem água aromatizada para os pacientes, castanhas, passas… É como se você estivesse em casa!

Outra coisa que me chamou a atenção foi a fato de ela continuar próxima dos livros, dos estudos, da pesquisa. Para quem lida com a saúde do outro, acho bem importante este estreitamento entre a prática e a teoria. E na conversa, ela passa total segurança nas informações, esclarece suas dúvidas com detalhes, fala de metabolismo, alimentos, saúde de uma maneira precisa e direta, mas com leveza, sabem?

Tenho 1,57m e apresento quadro de sobrepeso, com meus 69kg. Sim, é isso o que estou pesando! Ao decidir procurar uma nutricionista, minha intenção era perder gordura, ganhar massa magra, melhorar a alimentação e tentar evitar as doenças impregnadas no meu histórico familiar. Apenas na minha linha ascendente, há diagnósticos de obesidade, hipertensão arterial, cardiopatia, diabetes, colesterol alto… Imaginem!! Desde pequena, sempre ouvi muito que precisava me cuidar, que a minha genética familiar não era das melhores, enfim. Cresci em consultórios, fazendo revisões médicas anuais. Já cheguei a pesar 80kg! Sério! Imaginem 80kg em 1,57m? Pois bem. Comecei a fazer atividade física, a comer melhor e já consegui chegar aos 62kg. Mas por alguns imprevistos da vida, acabei descuidando um pouco e estacionei nos 69kg.

Nesse primeiro encontro, minha quebra de paradigmas veio logo nos diálogos iniciais com Camila. Enquanto me mostrava ansiosa para falar do meu peso, do quanto ganhei ou perdi ao longo da vida, ouvi dela que não era pra eu me preocupar com o peso naquele momento. A primeira coisa que fiz não foi subir na balança nem tirar medidas, foi responder a um imenso questionário, detalhado. Todos os meus hábitos, minha rotina, histórico familiar, tudo estava contemplado. Coisas que nunca tinha pensado a respeito e que descobri serem importantes fontes de informação sobre minha saúde! Foi quando ela me esclareceu que peso é sintoma!

Se peso é sintoma, então nós iríamos identificar a causa do meu ganho excessivo de peso e tratá-la! A perda de peso seria então uma consequência e não o objetivo principal. Pode parecer bobagem, mas ter essa compreensão da questão mudou completamente o meu pensamento, a minha forma de lidar com o meu corpo e meus objetivos em relação a ele. Isso porque eu faço atividade física, não como muitas porcarias e mesmo assim não conseguia mais diminuir o ponteiro da balança. Claro que continuo querendo emagrecer, ganhar massa magra, definir melhor o corpo. Mas enxergar a perda de peso como consequência e não como objetivo faz muita diferença na mente de uma pessoa com sobrepeso ou obesidade que quer emagrecer. Então, o fundamental naquele momento era identificar como meu organismo estava funcionando, como andavam meus níveis hormonais, minhas taxas de vitaminas, minerais etc…

Aliás, esse talvez seja o maior inimigo de quem quer perder peso: a mente. Por isso, trabalhar a consciência, a espiritualidade, tudo isso vai fazer diferença na sua relação com a comida e com a balança. Minha primeira consulta com Camila Avelar foi um misto de surpresas, emoções e informações. Foram duas horas de conversa, de explicações, de dicas, de uma verdadeira aula sobre alimentos, saúde e até espiritualidade. Saí de lá com uma requisição de exames embaixo do braço – alguns de que eu nunca tinha ouvido falar na vida – e a certeza de que eu estava em mãos competentes e que tudo dependeria muito de mim mesma e da minha vontade de mudar não apenas meu corpo, mas minha mente em primeiro lugar. Porque meu excesso de peso é apenas o sintoma!

—————–

Como eu já recebi várias perguntas nas redes sociais, seguem os contatos da nutricionista com quem estou fazendo meu acompanhamento nutricional.

Nutricionista Camila Avelar – Nutrição Funcional
Endereço: Rua Ewerton Visgo, n° 290, Edf. Boulevard Side Empresarial, sala 806, Caminho das Árvores (o prédio fica naquela rua atrás do Shopping Sumaré, ao lado da agência da Caixa Econômica Federal).
Telefone: (71) 99154-0434
Instagram: @nutricionistacamilaavelar

Leia Mais

Projeto reeducação física e alimentar: desânimo geral

15 de abril de 2015 Alane Virginia 6 Comentários

Não dá pra vir só falar de projeto de reeducação alimentar, de como alcançar uma vida saudável, se isso aqui é um blog feito por um ser humano, não é? Que tem altos e baixos, ânimos e desânimos. Pois é, meninas, vim desabafar com vocês: estou mega desanimada com reeducação alimentar, sem saco, sem disciplina, precisando de um profissional da área de nutrição que realmente me faça sentir motivada, sem aquelas dietas prontas que alguns profissionais fazem pra todo mundo, sei lá.

Fato é que ando desanimada, desmotivada, querendo emagrecer, mas sem um norte e, neste momento, sem poder investir financeiramente no custeio de tudo isso. Porque profissional bom tem seu preço e é isso mesmo, precisa dar valor ao seu conhecimento e cobrar por ele. Muito justo. De qualquer forma, estou mantendo a rotina de exercícios físicos, frequentando a academia com constância e animada nesta parte.

Aceito dicas, frases de apoio e motivacionais.. kkkkk.. também aceito dicas de nutricionistas ou alguma ideia bacana pra reanimar o espírito e prosseguir. Ainda tenho muitos quilos a perder, mas sinto que demoro muuuuuito pra perder uma graminha e sei que estou fazendo algo muito errado. Mas o que, afinal? Bem, meninas, precisava dividir essa fase com vocês. Dividam as angústias de vocês comigo também, vamos nos dar as mãosss… rsrsrs.

Leia Mais

Projeto reeducação física e alimentar: um mês out!

10 de dezembro de 2013 Alane Virginia Deixe um comentário

Olá, meninas, hoje vou voltar a falar sobre minha reeducação alimentar e física. O mês de novembro para mim foi inexistente nestes quesitos. Não posso vir aqui só contar as flores do processo, mas quero dividir com vocês as dificuldades também. Pois bem! Adoeci este mês, peguei uma gripe que me persegue até hoje com seus resquícios. Além disso, acabei viajando muito, fui pra quatro municípios baianos este mês e fugi completamente da rotina, infelizmente! Um pouco pela loucura, um pouco pelo desleixo!

Cheguei em interior em que a cozinha do hotel não funcionava à noite e que o único número de delivery era de uma pizzaria. Fazer o quê? Pedir uma pizza com tomates e manjericão para diminuir o estrago. E quando você viaja com outras pessoas é mais complicado ainda. Mas não vou arranjar desculpas não. Vacilei este mês e acho que tudo faz parte do processo. O importante é seguir em frente e não desistir. É o que vou fazer. Estive na nutricionista, conversei com ela sobre as dificuldades do mês e ela mudou um pouco a dieta.

Apesar de toda dificuldade, desde o início do processo, antes de ir à nutricionista que hoje me acompanha, já perdi 4kg, o que pra mim é um super ganho. Ainda faltam vários quilos, não vou falar sobre a quantidade deles aqui, não é o que importa neste momento. Mas certamente vou contando para vocês ao longo do tempo as coisas boas, as ruins, os ganhos, as perdas… Fazer disso um diário e ouvir as opiniões e experiências de vocês ajuda muito neste processo de mudanças.

Retomo a dieta hoje e volto à academia hoje também. E vamos em frente que o passado já foi e o futuro é só amanhã!

Obrigada pela força, meninas, e me contem como anda a vida alimentar e física de vocês! Beijos!

Leia Mais

Projeto reeducação física e alimentar: uma semana de dieta e minhas observações

14 de outubro de 2013 Alane Virginia Deixe um comentário

Completei na sexta-feira oficialmente uma semana do início da minha reeducação alimentar e cheguei à conclusão de que é muito, mas muito difícil conseguir manter a rotina alimentar saudável diariamente se você passa o dia inteiro na rua e não tem dindin sobrando pra contratar alguém para fazer comida todo dia, fazer mercado assim que faltar alguma coisa ou fazer as bebidas não-alcoólicas que a nutricionista passou. Fato!

Achei que seria mais fácil e mais simples, só que não. Chego de noite mega cansada e, honestamente, com toda força de vontade do mundo, nem sempre tenho ânimo e disposição para preparar as coisas para o dia seguinte. Ao chegar, tomo banho, como alguma coisa e arrumo todas as sacolas para o outro dia (vou para a academia às 6h e preciso levar toalha, roupas etc. porque lá mesmo tomo banho e sigo o dia). Malmente consigo arrumar as marmitas do almoço e me sinto exausta.

Os primeiros dias também são super complicados. Abandonar velhos hábitos não é uma coisa fácil, por mais que você queira adotar uma nova vida gastronômica. Mas, claro, nada é impossível e o importante é administrar as adversidades. No meu caso, não consegui fazer os líquidos que preciso tomar todos os dias; no final de semana esqueci de comprar as folhas para o suco verde e não consegui passar no mercado durante a semana. Pra completar, o liquidificador de casa quebrou e atrapalhou tudo.

Tentei seguir ao máximo as orientações, mas não consegui fazer tudo exatamente como mandou a nutricionista. Ela me passou este primeiro mês uma dieta com restrição de glúten e lactose. Difícil tirar o doce da vida! E o mundo conspirou contra, em um dia que não consegui me alimentar pela manhã, estava morrendo de fome, fui para um trabalho freela que faço e lá a única opção eram restos de docinhos de festa e coca zero. Dois docinhos e um copo de coca zero foi meu café da manhã. #fail.

Também comprei todas as farinhas, fibras e farelos de que preciso, mas cadê misturar as quantidades certas, colocar num pote e levar toda manhã? Outra coisa, a salada de frutas que como pela manhã é comprada na rua, mas nem sempre consigo encontrar ou faço o mesmo trajeto. Mas enfim, com toda dificuldade, estou adaptando ao que dá pra fazer. Além disso, tenho tentado manter quatro dias de atividade física na semana pelo menos.

Não me pesei nesta sexta, não sei qual o resultado prático da primeira semana diet dos últimos dias. Durante a semana, fiz a bioimpedância solicitada pela minha nutricionista e fiquei chocada com a quantidade de gordura em meu corpo. Por outro lado, descobri que meu índice de massa magra está acima do normal, o que parece um contrassenso, mas é bom. Na consulta de retorno vou levar para que ela avalie e conto a vocês. Por enquanto é isso, meninas.

Compartilhem comigo as experiências de vocês!

____________________________
Leia também:
>> Voltando a malhar e a comer melhor
____________________________

Leia Mais

Projeto reeducação física e alimentar: Voltando a malhar e a comer melhor

2 de outubro de 2013 Alane Virginia Deixe um comentário

Olá, meninas, o post de hoje é bem especial. Em julho, escrevi para vocês, falando sobre a falta de ânimo para voltar a fazer atividade física. Sempre fui muito ativa, já pratiquei bastante coisa nessa vida, como boxe, muay thai e remo, e estava muito sedentária desde o início do ano. Dois meses se passaram depois que dividi com vocês aquelas reflexões e hoje volto aqui pra contar que tudo mudou. No início de setembro me matriculei de novo na academia e agora em outubro começo uma nova reeducação alimentar.

Foram apenas 30 dias de malhação e já evoluí bastante. Estou fazendo musculação e, para a parte aeróbica, tenho revezado exercícios na esteira, no elíptico, na bicicleta, cama elástica e corda. Na academia que estou frequentando, há também uma sala com sacos de areia, pois à noite tem aula de boxe. Como minha agenda só me permite malhar pela manhã e eu pratiquei boxe por cerca de um ano, fui autorizada pelo instrutor a realizar os exercícios que já conheço, tirando minhas luvas do baú. Uma nova fase, toda animada!

No final do mês, marquei consulta com uma nutricionista. Preciso ir ao mercado antes de dar início à reeducação alimentar, mas gostei bastante do fato de ela ter levado em consideração a minha rotina diária e os alimentos que gosto na construção da alimentação. Ela optou inicialmente por uma dieta sem lactose e sem glúten, ou seja, nada de leite nem derivados e nada de pães, biscoitos, bolos e cia. A dieta inclui ainda uma suplementação vitamínica, muita salada, fibras e sucos verdes.

Da reeducação alimentar, vou falar em um próximo momento, já que nem comecei ainda de forma intensa, pois só terei como ir ao mercado no final de semana. Por enquanto estou adequando ao que já tenho em casa, não estou afundando o pé na jaca, nem estou descontando agora tudo o que não poderei comer nos próximos dias. A proposta é voltar com um mês e ver os resultados iniciais.

Sei que não vai ser fácil no início, que o organismo sente falta, que a mente de gordo é uma merda e trabalha sempre contra o relógio, mas tudo na vida exige força de vontade e disciplina. O que tenho pedido internamente é que esta força de vontade se manifeste a cada dia ao acordar e que a disciplina seja minha guia nos próximos meses. Minha meta é perder 10 kg e sei que não é uma tarefa fácil para quem já está nos 35 anos e há algum tempo eliminou outros 10kg.

Mas vamos que vamos e vou contato a vocês os resultados.

Leia Mais

Diário Ravenna: Parte 5 – Atividades físicas

22 de janeiro de 2012 Alane Virginia 8 Comentários

Depois de um mês inteiro de dieta sem atividade física, fui liberada para dar início aos exercícios. A proibição nada teve a ver com a dieta, mas com uma cirurgia que fiz recentemente e que me deixou dois meses de molho, proibida de fazer exercícios pesados. Com a liberação da médica da cirurgia, comecei a frequentar as aulas de musculação e pilates do Ravenna.

======================
LEIA TAMBÉM:
>> Parte 1: O começo
>> Parte 2: As consultas
>> Parte 3: As duas primeiras semanas
>> Parte 4: Um mês de dieta
======================

Achei maravilhosa a possibilidade de ter uma série de atividades disponíveis em horários variados e incluídas no pacote. Fiquei pensando que é muito bom poder contar com instrutores que sabem exatamente o processo pelo qual estamos passando e que podem direcionar os exercícios à realidade da gente. E a equipe de instrutores é maravilhosa, todo mundo super competente e envolvido com a atividade.

Há atividades nos três turnos, diariamente. Há também opções para os finais de semana. E, gente, são várias atividades. Além da musculação funcional e do pilates solo, tem ioga, dança de salão e dança do ventre, tudo liberado para quem está no programa de emagrecimento. Minha ressalva é com relação às opções de horários, que são restritas. Mas a musculação, a atividade mais importante do programa, tem horários nos três turnos, o que me agradou.

Como comecei há pouco tempo a musculação, ainda não sei como serão os resultados. Assim que fizer a próxima avaliação médica, conto como foi este primeiro mês de musculação.

Leia Mais

Diário Ravenna: Parte 4 – Um mês de dieta

1 de janeiro de 2012 Alane Virginia 13 Comentários

O que posso falar do meu primeiro mês de dieta é que o saldo foi bem positivo: cinco quilos a menos! Voltei à médica para levar os exames, tudo está normal, que bom! Estou bem mais acostumada à dieta, nem olho para os carboidratos na hora do almoço e jantar. Faço muitas refeições fora de casa, mas estou habituada a pular das saladas para as proteínas sem vontade de dar uma olhadela no que está no meio do caminho.

======================
LEIA TAMBÉM:
>> Parte 1: O começo
>> Parte 2: As consultas
>> Parte 3: As duas primeiras semanas
======================

Muita gente me perguntou sobre o Natal. Pois é, meninos e meninas, no meio da minha dieta estava a ceia natalina. Minha alternativa foi comover a família a fazer pratos que eu podia desfrutar. Apostamos em uma mega salada de beterraba com cenoura e passas; uma salada de verduras cozidas; o peru e a bisteca de porco, ambos grelhados; e, de sobremesa, uma salada de frutas maravilhosa, com tudo o que tinha direito. Claro que para quem podia, tinha também arroz, farofa, panetone e tudo mais.

Meu único problema do Natal foi a comemoração dos 60 anos de meu padrinho. Na casa de minha tia, para onde fomos antes, tinha tudo o que eu não podia comer e um pouco mais. Até torta, salgadinhos de aniversário, docinhos… A mesa estava linda, um convite. Confesso que na hora deu uma raiva por não poder comer aquilo tudo. Por um instante, voltou a vontade de abrir uma exceção. Até que fui à cozinha e lá encontrei a ceia da casa de minha tia, com saladinha também.

Percebi que estar em dieta é viver uma luta constante contra nossos velhos hábitos. É preciso compreender nossas reais necessidades e o que é excesso. E, mais do que qualquer coisa, é preciso ter força de vontade e um objetivo em mente. A vida exige da gente priorizar, colocar em ordem de importância tudo o que queremos. É o que eu tenho feito. Estou priorizando a dieta, pela minha saúde, para me sentir bem comigo mesma. E está funcionando muito bem, obrigada.

Leia Mais

Diário Ravenna: O começo

27 de novembro de 2011 Alane Virginia Deixe um comentário

Preciso perder peso. Essa é uma realidade em minha vida. Meu metabolismo é muito lento, e emagrecer dá bastante trabalho. E eu preciso emagrecer bastante. Já passei por alguns nutricionistas ao longo do tempo. Já fiz reeducação alimentar que deu certo, perdi alguns quilos, e agora estou investindo em um novo método de emagrecimento, o Ravenna. Aqui vou contar minha experiência, minhas vitórias e frustrações. Estou animada, querendo começar logo, ver como vou lidar com esta novidade.

======================
LEIA TAMBÉM:
>> Parte 1: O começo
>> Parte 2: As consultas
======================

Minha intenção é colocar um post por semana, talvez no final de semana, contando como foi a evolução. O meu primeiro contato com o Instituto Ravenna aconteceu esta semana. Estive lá para conversar, conhecer e fazer minha inscrição – que não é barata, é verdade. Lá, preenchi uma série de fichas e questionários, dentre eles uma pesquisa para avaliar o estado psicológico do paciente. Achei muito interessante, porque a comida pode ter uma relação muito tênue com nosso estado de espírito e influenciar diretamente no peso.

A dieta, em si, só começa mesmo depois das consultas. São quatro, inicialmente. Passarei pelo clínico, psicólogo, nutricionista e coordenador de atividades físicas. O que fiz esta semana foi marcar as consultas. Também descobri que eles oferecem uma série de atividades. Gostei de saber que há grupos terapêuticos e turmas de musculação funcional, ioga, pilates solo e até dança de salão e dança do ventre, tudo incluído no “pacote”. Algumas aulas são também oferecidas aos sábados e domingos. Bom para quem tem o tempo livre restrito.

O método – Para melhor conhecer a forma de trabalho Ravenna, peguei no site oficial este texto abaixo, que explica a proposta. Semana que vem, vou contar como foram as minhas consultas e as novas descobertas. Se tiverem alguma dúvida, eu posso tentar ajudar, buscando respostas lá no instituto.

“O método Ravenna® baseia-se no tripé corte-medida-distância. A técnica consiste no acompanhamento multidisciplinar, que permite a perda de peso saudável, efetiva e duradoura, sem medicamentos e sem cirurgias, com o apoio de médico, nutricionista, psicólogo e educador físico. A participação em grupos terapêuticos é outra ferramenta de apoio ao processo de emagrecimento.

A partir do tripé que compõe o alicerce do método Ravenna®, é possível conscientizar o paciente a respeito da necessidade de estabelecer uma nova relação com a comida e da importância da eliminação do peso com saúde e principalmente estabilidade. A elaboração de planos específicos de dietas hipocalóricas, a ingestão de quatro refeições por dia, além da suplementação de vitaminas, sais minerais e aminoácidos, garantem a conduta alimentar adequada para cada paciente. Depois de atingir o peso desejado e iniciar a manutenção, é necessário trabalhar o reconhecimento da nova imagem corporal adquirida.

O método Ravenna é indicado para obesos em diferentes graus, pessoas com sobrepeso ou apenas em busca de saúde, de qualquer faixa etária a partir dos cinco anos de idade. Cada paciente segue um ritmo próprio de redução de peso. Algumas conquistas, porém, são comuns a todos: a adoção de pequenas doses de comida como uma vacina contra o excesso de peso e o desejo de trocar a compulsão alimentar por uma nova expectativa diante da vida”.

Leia Mais

As consultas

O que mudou com a dieta

Impressões da dieta

Contatos

Primeira semana de dieta

Contatos

Tags

Posts Populares

Comentário Recentes